Doplňky pro Muscle Recovery

k dosažení vašich cílů, fitness , budete muset tlačit mimo vaše předpojaté limity . Musíte běžet vstříc nebo vytlačit , že extra rep . Co brání většině lidí v dosažení svých cílů jebolest cítí dny po tomto intenzivním tréninku . Recovery jenejdůležitějším faktorem při vašem tréninku . To jezásadní období krmit poškozené tělo klíčových živin , takže vaše tělo roste a vyniknout . Vaše tělo závisí na něm . Jídlo k zamyšlení ( nebo růstu ) : . Sacharidy , bílkoviny a antioxidanty

Sacharidy jako glykogen , jsou uloženy v těle , vaším prvním zdrojem paliva

Svalová vlákna rozebrat , když přepracovaný . Protein se chová jako lepidlo opravit roztrhané svalových vláken .

Antioxidanty jsou lapače volných radikálů . Volné radikály se tvoří, kdyžtělo je pod velkým stresem a ničí buňky vašeho těla .

James Madison University provedli studii , která zahrnovala 14 chlapců cyklisty , kteří buď pil sacharidů pouze nápoj nebo sacharidů , bílkovin a antioxidační nápoj každý 15 minut cvičení . Jezdci vytvarované jednu jízdu na 70 procent VO2 peak a 80 procent VO2 maxima o 24 hodin později . Únava svalů a škoda byla studována . Výsledky dospěl k závěru, že nedošlo k žádné změně v únavě , ale tam bylo zvýšené svalové bolesti ve skupině sacharidů nápoj . Kombinace nápoj zpomalil poškození svalů , které by se vám umožní odrazit rychle .
Vyzbrojte vaše svaly Svalové Armor

Muscle Armor je doplněkspecializovaný aminokyselina prodává EAS a vyrábí Abbot Laboratories . Tento doplněk se skládá z argininu , glutaminu , taurinu a leucin metabolit HMB ( beta - hydroxy - beta - methylbutyrát ) . University of Connecticut studii k určení účinnosti této kombinace aminokyselin konkrétní . Sedmnáct zdraví muži dostávali buď Muscle Armor , nebo placebo po dobu 12 týdnů , zatímco prochází cvičení se zátěží . Každé dva týdny , krev byla vypracována a svalová síla byla měřena . Obě skupiny získaly svalové hmoty , sílu a moc . Nicméně, skupina Muscle Armor podstatně reagoval více než ve skupině s placebem . Skupina Muscle Armor došlo k nárůstu o odpočinku a testosteronu a růstového hormonu koncentrace cvičení -přiměl . Post- cvičení kortizol byl pokles , což jestresový hormon , který může vést k přibývání na váze . Poškození svalů také snížil . Nicméně ,směs aminokyselin nebyly zveřejněny , protože vlastnické informace .
Čokoládové mléko

Na Northumbria University , Anglie , dvou komerčně dostupných sportovních nápojů byly dány proti čokoládového mléka . Studie byla provedena zkoumat nápoje na vytrvalostního výkonu po glykogenu vrstvu cvičení . Tři pokusy byly prováděny na samčích cyklisty : glykogen vrstvu stezka , období zotaveníčtyři hodiny , acyklus se vyčerpání na 70 procent výkonu . Dvě hodiny do období rekonvalescence ,cyklista pili buď čokoládové mléko , tekutiny, náhradní nápoj nebo sacharidů náhradní nápoj . Cyklisté , kteří pili na čokoládové mléko a zapnutí 51 procent a 43 procent již po vypití čokoládové mléko . Dospělo se k závěru , že čokoládové mléko jeúčinná pomoc pro obnovu při dlouhodobém vytrvalostním výkonu . Kasein protein pomůže obnovit svalová vlákna , zatímco jednoduché sacharidy pomoci při obnově vyčerpaných zásob glykogenu .
Bylinné pomoc pro obnovu

Ženšen jerostlinný přípravek, používaný v čínštině pro století . Vysoká škola tělesné výchovy a sportu na Tchaj-wanu případě že americký ženšen může zlepšit vytrvalostní sportovní výkon . Dvě skupiny vysokoškoláků obdržel buď americký ženšen , nebo placebo po dobu čtyř týdnů na žentouru cvičení . Rychlost běžícího pásu zvýší ažpředmět by dosáhnout jejich 80 procent VO2 max . Následovalčtyřtýdenní období vymývání , pak studenti by se opačný doplněk pro další čtyři týdny. Stejný běžecký pás cvičení byla provedena . Bylo zjištěno, že americký ženšen nezlepšila VO2 max , ale to snížit plazmatické kreatinkinázy . Kreatin kináza je přítomen, když jesvalová buňka poškozena , takženšen pomáhá zachovat kosterních svalových buněk během intenzivního cvičení . Pokud je menší poškození svalů , tam mohl býtrychlejší zotavení .
Úvahy

doplňky mohou být užitečné , ale nejsou určeny pro každého . Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče , než začnete jakoukoliv suplementaci .