Nejlepší Typy proteinový suplement

Proteinové doplňky se nacházejí v každém jiném obchodě a nyní objevují v obchodech a mini - tržišť ve formě tyčí a nápojů . Protein jenezbytné živiny , které vaše tělo používá k opravě , růst a udržovat svaly , vlasy , nehty , kůži a mnoho dalších částí těla. Typický člověk dostane svou denní potřebu bílkovin prostřednictvím potravin, ona už sní , ale pokud hledáte hromadně svaly nebo nahradit některé nezdravé stravovací návyky s proteinový koktejl , existuje mnoho různých druhů doplňků tam roztřídit . Syrovátka a Soy

Syrovátka a sójové proteiny jsou nejčastější doplněk formuláře na trhu , a oba jsou dobré . Syrovátka je odvozen od mléčných výrobků , a sójové pochází ze sojových bobů , takže pokud jste vegan , bude sójové být tou nejlepší volbou pro vás . Když byly proteiny dát pod biologický test, hodnota , která určuje, jak , jak stravitelná jsou a jak dispozici jeprotein vyroben pro použití , syrovátkový protein vyšel na vrcholu . Syrovátková bílkovina je takéúplnější protein obsahující všechny esenciální aminokyseliny , zatímco sója chybíněkolik . Sójové bílkoviny má mít více neesenciální aminokyseliny glutaminu než syrovátkový protein , který podporuje svaly používat , spíše než mastné kyseliny hladinu cukru v krvi na pohonné hmoty . Nejlepší typ doplněk bílkovin bude do značné míry záviset na vašich konkrétních potřeb , ale syrovátkový protein má tendenci porazil sóju , protože stále má spoustu glutaminu se dostat na 3-5 g třikrátdenně , který je určen pro nárůst svalové hmoty .

Výživa štítky

některé proteinové prášky obsahují plniva , které budou bránit své svalové hmoty více než cokoli jiného , takže nemusíte kupovat výrobek jen proto, že říká: " syrovátka " na přední . Podívejte se na nutričním označení před provedením nákupu pečlivě . Protein má 4 kalorie na gram , takže v případě, že štítek je připisovat mnohem více kalorií v jedné porci , je todobré znamení, že prášek má hodně více , než jen protein . Můžete očekávat, že tam budou nějaké extra kalorie , protože mají přidat přísady , které činíchuť snesitelnější a prášek snadno rozpustit . Věnujte pozornost obsahu tuku a sacharidů; jak by měla být nízká .

proteinové tyčinky , nápoje a otřásá

trh je přeplněná s ready - to- jíst proteinové doplňky ve formě tyčí , sportovní nápoje , koktejly a dokonce i obilovin a čipy . Většina z těchto produktů jsou kalorií , tuku a cukru velmi vysoká . Pokud hledáte na proteinové doplňky , protože chcete budovat svalové hmoty , můžete mít pokoj ve svém nutričním plánu ubytovat pár kalorií navíc , protože budete pracovat se tolik , ale tyto předměty může udělat nějakou škodu na vašem jídelníčku . Ty jsou na tom lépe držet s proteinových prášků , protože můžete kontrolovat, co jde do koktejlů , které provedete .