Jak přidat železo do Cereal

Většina snídaňové cereálie jsou obohacené o dost železa , aby díru v National Institute of Health doporučené denní dávky . Lucky Charms , například , má asi 4.5mg železa v jedné porci , adoporučuje příjem pro dospělé muže ve věku 19 a 50 let mezi je 8 mg . Nicméně, pokud se obáváte, že nejste zažívání dostatečné množství železa , můžete přidat více železa do snídaňových cereálií . Věci, které budete potřebovat
Tablet železa doplněk
obilovin
hmoždíři
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete doporučený denní příjem železa . Obecně platí, že příjem žen je vyšší než u mě , apříjem u těhotných žen je mnohem vyšší než v jednom z předchozích dvou kategorií . Například , muži ve věku 19 a 50 mezi Doporučuje se konzumovat 8 mg železa denně , ženy ve stejné věkové skupině se doporučuje spolknout 18 mg za den , a těhotné ženy ve stejné skupině, by měly brát 27 mg za den.

2

Zjistit, kolik železa je v obilí již . Tato informace je k dispozici v výživové hodnoty produktu. Pokud jste sevýrobek sami , přidejte obsah železa uvedené v nutričních faktů ze všech konstrukčních dílů v obilných je .
3

Grind svůj železa doplněk a posypeme ji přes obilovin , nebo kombinovat s ostatními složkami , pokud chcete vytvořitobilovin sami . Nepoužívejte více než rozdíl mezi vaší doporučené dietní dávky a částkou již obsažené v snídaňových cereálií .
4

Ujistěte se, že jste se držet doporučené denní dávky železa . Dospělí muži a post- menopauzálních žen zřídka zažít nedostatek železa , a měl by používat jen doplňky , pokud jsou předepsány lékařem . Příliš mnoho železa ve vaší stravě může vést k přetížení organismu železem , které by mohly vést k několika nemocí , stejně jako orgánové selhání . Iron toxicity může dojít také .