Fakta o B komplex Vitamíny

B komplex vitaminy jsouskupinou živin, které jsou požadovány v lidském těle pro optimální zdraví . Často se nacházejí ve stejné potraviny , vitamínů skupiny B jsou rozpustné ve vodě a nejsou uloženy v těle příliš dlouho . Tyto živiny musí být konzumovány každý den k udržení zdraví a prevenci anémie a další problémy . B komplex vitamínů jsou seskupeny dohromady , protože se často vyskytují společně v potravinách a závisí na sobě provádět . Typy

Existuje devět B vitamínů, které by měly být konzumovány denně , podle amerického ministerstva zemědělství : kyselina listová , thiamin ( B1 ) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin , pantotenovou kyselina ( B5 ) , pyridoxin ( B6 ) , cholin a kobalaminu ( B12 ) .
funkce

obecně platí , B vitamíny fungují jako koenzymy , látky , které iniciují nebo urychlit důležité reakce, jako je konverze energie , trávení živin a nervové funkce .

zdroje

nejlepší potravinové zdroje B komplex vitamínů jsou celá zrna , pivovarské kvasnice , játra , fazole , hrách a ořechy .
Požadavky

vláda založila doporučené dávky , nebo RDA , pro každou z B komplex vitamínů . Sání pod tímto RDA může vést k nedostatku onemocnění, jako je beriberi z nedostatku B1 .
Nedostatky

onemocnění z nedostatku některého z vitaminů B je více pravděpodobné, během hladovění nebo hubnutí , a u osob s gastrointestinálními chorobami absorpce .