Hořčík Doplnění informace

Jako zdraví vědomé jednotlivce , budete trávit čas zkoumáním vitamíny a minerály - jaké jsou jejich funkce a zda budete potřebovat více či méně něco pro své zdraví . Z obrovské množství živin, které každý potřebuje pro optimální zdraví a výkonnost , hořčík je jeden , a někdy je suplementace hořčíku nezbytné pro nejlepší zdraví . Hořčík Funkce

New York Times Health Guide hlásí, že funkce hořčíku jsou četné . Bez dostatku hořčíku , by se vaše tělo není schopno produkovat protein , jak efektivně ,výroba a transport energie v celém těle bude trpět a mnoho enzymů by se ztrácejí schopnost vytvářet potřebné biochemické reakce v těle . Hořčík také pomáhá s kontrakce a relaxace svalů .

Kromě toho , magenesium podporuje zdravý imunitní systém , funkci srdce a silné kosti Podle National Institute of Health , Office doplňků stravy .


zdroje hořčíku

Než se rozhodnete vzít doplněk hořčíku , trávit čas zkoumání potravinových zdrojů hořčíku . Potravinové zdroje jsou lepší možnosti pro získání vaše vitamíny a minerály .

Zelená zelenina , jako je špenát jsou dobrým zdrojem hořčíku , jako jsou luštěniny a ořechy . Ovesné otruby a hnědé rýže jsou také zdravé zdrojem hořčíku . Dokonce i voda z kohoutku obsahuje magnesium -tvrdšívoda, tím lépe . Dýňová semena a squash , treska , halibut , otruby obilovin , tuňák a pohankové mouky jsou příklady dalších hořčíku - bohaté potraviny .
Kolik hořčíku potřebujete?

denní doporučené hodnoty pro hořčíku se měří v miligramech ( mg ) .

Podle National Institute of Health , Office doplňků stravy , děti ve věku jedna až tři vyžadovat 80mg denně , zatímco ve věku 4 až 8 vyžadují 130 mg , a
9 až 13 potřeba 240 mg každý den .

Po 14 letech , požadavky na hořčík se liší podle pohlaví . Věk od 14. do 18. vyžadovat 410 mg pro muže a 360 mg pro ženy . Muži věk 19-30 vyžadovat 400mg a ženy potřebují 310mg hořčíku denně . Muži starší než 31. potřebují 420 mg a ženy starší než 31 vyžadují 320 mg .
Podmínky , které jsou způsobeny nedostatkem hořčíku

Carolyn Dean , MD , ND uvádí, že nedostatek hořčíku může vyvolat nebo způsobit řadu problémů , včetně úzkosti a záchvaty paniky , krevních sraženin , zánět močového měchýře , deprese , únava , onemocnění srdce , hypoglykémie , ledvin a jater , problémy s nervy , osteoporózy a zubního kazu .

Dr. Dean také naznačuje, že více hořčíku , možná dvakrátdenně doporučené množství , je nejlepší pro optimální zdraví .
Magnesium Doplnění

Pokud máte pocit, že nejste dostatek hořčík i se zdravou a pestrou stravu , měli byste se doplněk hořčíku . Hořčík suplementace může být tím, citronan hořečnatý , glukonát hořečnatý nebo mléčnan hořečnatý , z nichž všechny jsou poměrně snadno vstřebává v těle . Možná budete chtít podívat na čas uvolnění doplněk přispět ke zlepšení vstřebávání a .