Jak ztratit dítě tuk rychle

Po porodu většina žen touží se dostat zpět do jejich pre - dítě hmotnosti . Nicméně ,cesta k dosažení prolití liber se liší pro každou ženu . Zdravá kombinace diety a cvičení ječíslo jedna hubnutí recept doporučuje mnoho dietní výživu po celém světě . Nalezení správné kombinaci, která pracuje pro vás může trvat několik pokusů a omylů . Důležité je soustředit se na své cíle hubnutí a sledovat svůj pokrok na cestě . Věci, které budete potřebovat
Journal
kalorií Průvodce /internetové stránce
Zobrazit další instrukce
Dieta
1

Kupte si deník a přilepte na něj štítek " Food Journal , " který budete používat pro jídlo plánování . Vytvoření sekce pro snídaně, obědy , večeře a občerstvení , a začít plánovat své jídlo na následující den nebo celý týden .
2

Použijte kalorií počítání knižním průvodcem, nebo webové stránky, podívat se , kolik kalorií různé potraviny obsahují . Použijte nápovědu , které vám pomohou zúžit potraviny, které jsou s nízkým obsahem kalorií , tuků a soli , a vyhnout se potravin, které jsou vysoké. Snažte se udržet svůj denní kalorický celkem mezi 2000 až 2500 , pokud jste ošetřovatelství .
3

Pijte hodně vody mezi a během jídla . Pokud se stanete hlad mezi jídly , občerstvení na syrové zeleniny , které mají nízké nebo žádné kalorie . Jezte , když máte hlad , ale pouze ty potraviny, které jsou zdravé pro vás .
4

Porce vaše jídlo a zdržet se vrací na sekundy . Mějte přehled o všem, co jíte v potravinářském deníku a provést úpravy snížit zpět na vysoce kalorické potraviny .
Cvičení

5

dělat jakýkoliv druh cvičení, které fyzicky můžete, , jakmile je to možné . " Best Health Magazine " navrhuje chůzi s novorozencem ven s kočárkem , který jejednoduchý a bezplatný způsob, jak spálit kalorie . Dvojice se s ostatními maminky v okolí pro pěší kamarády motivovat navzájem .
6

koupit nebo pronajmout cvičení videa na doma , zatímco vaše dítě je podřimuje , nebo kdykoliv máte volnou chvilku . At-home cvičení DVD nabízí flexibilitu a schopnost pozastavit a obnovit pásku podle potřeby být .
7

Vstupte do posilovny a najmout osobního trenéra , pokud je váš rozpočet dovolí za to . Použijte svůj osobní trenér pro motivaci a vytvořit vlastní hubnutí plánu pro vás . Zúčastněte se zdarma třídy v tělocvičně pro sociální způsob, jak se dostat do formy .
8

Koupit výkon zařízení , takže si můžete zacvičit doma , pokud je to výhodnější , než vstupu do posilovny a máte-li k dispozici finanční prostředky . Pamatujte si, že chůze a běhání venku jsou volné zdroje pohybu .
9

Sledovat svůj pokrok na cestě , a vzít měření vašeho těla nebo kroku na stupnici vidět, jak se zlepšujete .