Poporodní Hmotnost - Ztráta Dieta

Ipoporodní tělo bude jen zřídka jít zpět do své pre- těhotenství tvar , cvičení a zdravé stravy vám pomůže zhubnout a tón . Být zdravý po těhotenství, je mnohem důležitější než býtstejný tvar jste byli předtím , že jsi těhotná . Takže stanovit reálné cíle , a budete dosáhnout úspěšných výsledků . Kojení

matky, které zdravotní sestra své děti bude spalovat více kalorií a zjistíte, že hubnutí je jednodušší . Ale pamatujte si, jíst dostatek kalorií a zdravé potraviny produkovat dostatek mléka pro své dítě . Pro většinu matek , se kojení spálit 200 - 500 kalorií za den .

Lékař může předepsat seznam zdravých potravin pro optimální produkci mléka . Ale obecně , měli byste jíst hodně ovoce a zeleniny a pít hodně vody .

Kojení nemusí vždy signalizovat hubnutí . Někteří zjistí, ževáha klesá pokojení se zastavil .
Cvičení

cvičení nejen pomáhá při porodu hubnutí , ale také pomáhá zmírnit poporodní deprese . Alecvičební program by neměla být zahájena až po vašem šestitýdenní vyšetření a lékař dalall- jasný . A pokud byste měli císařský řez , cvičení může být odloženo na osm až 10 týdnů , vzhledem k delší hojení potřebné pro operaci .

Začněte pomalu s cvičební program . Chůze jedobrá low -impact činnost, která je snadné dělat s dítětem . Nepoužívejte po - vyvíjet , to je nejlepší , aby postupně zvyšovat čas, který strávíte chůze a rychlost, kterou jste tak učinit. Jak se vaše kondice zlepší , můžete přidat aerobik , jízda na kole a plavání do režimu .

Videa zobrazující jógu a pilates cvičení, které můžete udělat doma , aby to pro vás snadné být v blízkosti dítěte , ale stále dostat zpět do tvar . Můžete však mají zlomit cvičením do 10 -ti minutových úseků , takže si můžete popadnout dech a mají tendenci se potřebám vašeho kojence .

Kegel cvičení pomůže posílit pánevní stěnu , která byla během porodu natažené . Můžete si všimnout, některé únik moči po porodu , a tyto mačkání cvičení vám pomůže s tím . Ve skutečnosti , předstírat, že jste se zastavil tok moči do práce tohoto svalu .
Dieta

Pokud kojíte , diety po porodu se nedoporučuje . Zaměřte se na jíst zdravé potraviny a svržení 500 kalorií z maximálních povolených kalorií na Vaší hmotnosti a velikosti . Neomezujte se moc , protože to může vést k poporodní deprese a podrážděnost .

Zdravá strava se skládá z jedení denní požadavek pěti až sedmi ovocných a zeleninových porcídenně . Vždy jíst zdravou snídani a pít hodně vody . Pravidlem pro vodu je osm 8 - unce sklenic denně.