Způsoby, jak snížit hmotnost po porodu

Je normální, že ženy k přibírání na váze během těhotenství . Podle internetových stránek Anne Collins ,průměrný přírůstek hmotnosti v těhotenství je 25 až 35 libra . Po porodu , většina žen, okamžitě ztrácejí 12 až 15 liber . , Který zahrnuje hmotnost dítěte , placentu a plodovou vodu a krev . Krok za krokem , mohou nové matky snížit svou váhu po porodu . Kojení

Kojení vaše dítě bude ztratíte těhotenství váhu rychleji . Podle Fit těhotenství webových stránkách , kojení spálí 600 až 800 kaloriídenně . I když nebudete dělat nic jiného , jak zhubnout , bude kojení ještě pomůže zhubnout . Kojící maminky potřebují jíst 500 kalorií za den . Kojení nejen odvádí své živiny pro dítě , ale i kalorií .
Dieta

Jíst často , malé výživná jídla po celý den bude udržovat váš metabolismus aktivuje a spálit tuk . Budete mít také méně pravděpodobné, aby se chutě , protože vaše hladina cukru v krvi zůstane vyrovnaný . Chystáte se na restriktivní diety po porodu se nedoporučuje, protože budete muset svou sílu vypořádat se s dítětem , a pokud kojíte , bude zapotřebí další kalorie . Nové maminky by měly zdravé a jíst komplexní sacharidy přes jednoduchých sacharidů , libové bílkoviny a nenasycené tuky více nasycených tuků .
Cvičení

Cvičení okamžitě po porodu se nedoporučuje . Fit Těhotenství web radí začít začlenění kardiovaskulární cvičení do svých běžných šest týdnů po porodu . Pokud jste měl císařský řez , může to být delší . Vaše menstruace bude zpět do normálu a budete mít energii potřebnou k výkonu . Kardiovaskulární cvičení na 20 - 30minut tři až pět dnů v týdnu bude spalovat kalorie a tuk a zvýšit váš metabolismus . Můžete také přidat nějaké vzpírání , protože to vytváří svalovou hmotu . Kromě tónování a utahování těla , svalové hmoty zvyšuje metabolismus a spaluje tuk , i když jste v klidu .
Pitné vody a spací

Pití osm sklenic vody denně vás udrží hydratovanou a pomáhají tok mléka . To také pomůže váš trávicí zdraví a spalování tuků . Pokud budete pít ledové vody spálíte více kalorií, protožetělo musí pracovat extra tvrdě , aby to ohřát na tělesnou teplotu . S novým dítětem , jak osm hodin spánku není snadné . Nicméně , spí co nejvíce je důležité pro váš úspěch hubnutí . Když spíte vaše tělo obnovuje sám a poskytuje energii pro další den a další cvičení . Spánek deficity mohou narušit metabolismus a spouštět na výsledky sabotovat chutě .