Jak na cvičení po porodu

Nic docela způsobí zmatek na ženském těle , jako je těhotenství a porodu . Dobrou zprávou je, že cvičení po porodu vám pomůže cítit se psychicky i fyzicky , jakojsi starý . Nemusíte běžet maratón 6 týdnů po porodu , ale lehké cvičení a silový trénink vám pomůže mít více energie a vraťte se tvoří rychleji . Pokyny dovolená 1

cvičení svaly pánevního dna , jakmile se cítíte moci . Často volal Kegel cvičení , musíte si představit, že jste se brání sám sebe z močení a zmáčknout ty svaly . Dýchejte normálně a opakujte, dokud vaše svaly pneumatiky .
2

Praxe správné držení těla . To bude skutečně pomůže posílit zádové a břišní svaly . Postavte se vysoký a stiskněte břicho směrem k páteři , pokles ramena dozadu a dolů . Postavte se na jednu nohu a pak druhou pro zlepšení rovnováhy .
3

Vezměte dítě na krátkou procházku do kočárku , když máte pocit moci . Přemýšlejte o své držení těla , jak budete chodit . Začátek chůze po dobu 15 minut a poté zvyšte dobu, jak se cítíte silnější .
4

Začátek další cvičení po vašem šest týdnů , zkontrolujte, zda nahoru . Promluvte si se svým lékařem o tom, co je reálné a zdravé pro vás . Jóga , Pilates , aerobik , vzpírání , běh a chůzi jsou skvělé příspěvek v těhotenství cvičení rutiny .
5

Zvedněte lehkých vah , jestliže je schválen lékařem . Začněte se základním ramenem kroutí a triceps lisy pomocí 3 libry váhy . Provádět dřepy nebo jiné hmotnosti ložiska cvičení na posílení svaly na nohou .