Jak by měla 11letá dívka zhubnout břišní tuk, než v létě bude mít 11 let a váží kolem 105 liber, ale vypadá na nadváhu?
1. Zdravá strava:
- Zaměřte se na vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a libových bílkovin.
- Omezte zpracované potraviny, slazené nápoje a nadměrné množství nezdravých tuků.
- Podporujte menší, zdravější jídla během dne spíše než velká jídla.
- Vyvarujte se vynechávání jídel, protože to může vést k pozdějšímu přejídání.
2. Ovládání porcí:
- Naučte ji o vhodné velikosti porcí. Dobrým pravidlem je používat její ruku jako vodítko. Například porce masa by měla být velká asi jako její dlaň.
3. Fyzická aktivita:
- Podporujte pravidelnou fyzickou aktivitu po dobu alespoň 60 minut většinu dní v týdnu. To může zahrnovat různé aktivity, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo sportování.
- Zařaďte zábavné aktivity, které ji baví, aby bylo cvičení atraktivnější.
- Postupem času zvyšujte intenzitu a trvání fyzické aktivity.
4. Silový trénink:
- Podporujte posilovací cvičení, která procvičují svaly jádra. To může pomoci zpevnit břišní svaly a zlepšit celkové držení těla.
- Skvělou možností jsou jednoduchá cvičení s vlastní vahou, jako jsou prkna, dřepy a výpady.
5. Hydratace:
- Zajistěte, aby zůstala hydratovaná pitím velkého množství vody po celý den. Voda ji může pomoci udržet sytou a snížit chutě.
6. Adekvátní spánek:
- Ujistěte se, že má dostatek spánku. Nedostatek spánku může narušit hormony související s chutí k jídlu a regulací hmotnosti.
7. Zvládání stresu:
- Pomozte jí zvládat stres, protože stres může přispívat k nezdravým stravovacím návykům. Podporujte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo trávení času v přírodě.
8. Staňte se vzorem:
- Rodiče a pečovatelé se významně podílejí na utváření stravovacích a pohybových návyků dětí. Jděte pozitivním příkladem tím, že budete sami dělat zdravá rozhodnutí.
9. Poraďte se s odborníkem:
- Pokud máte obavy o její váhu a zdraví, zvažte konzultaci s pediatrem nebo registrovaným dietologem, který se specializuje na výživu dětí.
10. Zachovat konzistenci:
- Dlouhodobé a udržitelné změny jsou účinnější než rychlá řešení. Povzbuzujte ji, aby prováděla postupné změny zdravého životního stylu, které si může udržet v průběhu času.
I když je dosažení zdravé hmotnosti a tělesného složení zásadní, nezapomeňte se zaměřit spíše na celkové zdraví a pohodu než jen na vzhled. Je důležité přistupovat k hubnutí bezpečným, pozvolným a podpůrným způsobem, vyhýbat se přísným dietám nebo extrémním opatřením.
