Jak může 12letá dívka přibrat na váze, když váží jen 91 liber a je velmi hubená, chce, ale zdá se?
1. Zvyšte příjem kalorií: Povzbuďte ji, aby jedla více kalorické potraviny, jako jsou ořechy, semena, avokádo, sušené ovoce a celozrnné výrobky. Nabídněte jí pravidelná jídla a svačiny po celý den, abyste zajistili, že splní své denní požadavky na kalorie.
2. Zdravé tuky: Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako je olivový olej, kokosový olej a avokádo, které jí mohou pomoci přibrat na váze.
3. Protein: Protein je nezbytný pro růst a vývoj svalů. Zahrňte do jejích jídel libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, tofu a luštěniny.
4. Mléčné výrobky: Mléko, jogurt a sýr jsou dobrým zdrojem bílkovin, vápníku a kalorií. Povzbuďte ji k pravidelné konzumaci mléčných výrobků.
5. Malá, častá jídla: Konzumace několika menších jídel během dne může být účinnější než konzumace velkých jídel.
6. Vysokokalorické občerstvení: Mezi jídly nabídněte vysoce kalorické svačiny, jako je trailová směs, sendviče s arašídovým máslem a jogurtové parfaity.
7. Zůstaňte aktivní: Při přibírání na váze je důležité zůstat fyzicky aktivní. Cvičení může pomoci budovat svaly a zlepšit chuť k jídlu.
8. Sledování postupu: Veďte si deník jídla, abyste mohli sledovat její denní příjem potravy a sledovat její přírůstek hmotnosti v průběhu času.
9. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví: Pokud se snaží přibrat na váze nebo má nějaké základní zdravotní potíže, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem, který vám poskytne personalizovanou radu.
