Seznam potravin, které jsou Plnicí

Bílkoviny , tuky a vláknina vše zpomalit trávení a pomůže vám pocit sytosti déle . Potraviny, které jsou obsahem sacharidů příliš vysoká , nicméně , mají tendenci trávit rychle , což vás může zanechat pocit, hlad jen o několik hodin později . Klíčem k plnění jídlo , pak je rovnováha . Experimentovat s různými poměry sacharidů , bílkovin, tuků a vlákniny najít to, co funguje pro vás nejlepší . Tofu

čtvrt kila porce tofu obsahuje 9 g bílkovin a 5 g tuku , nebo méně než 100 kalorií . V té rychlosti , možná budete chtít utrácet a míttrochu více , zejména proto, že tuk našel v tofu jesrdce zdravé , mononenasycené druhu . Pro lepší si tento sójový výrobek , zkuste tofu " vejce ", salát , kari s tofu salát , ranní tofu , zeleniny tahanice , marinované kostičky tofu , nebo jeden z široce dostupných pre - ochucené odrůd . Tofu jídla jsou obzvláště dobré, když budete potřebovat něco, co vydatné .
Ořech máslo

na 100 kalorií na lžíci , ořech másla nebude načte váš žaludek , ale měli pomůže udržet několik hodin . To je proto, že jsou s vysokým obsahem bílkovin a tuku . Ořechová másla jsoudobrou volbou , pokud hledáte něco, co s dlouhodobou sytosti , že nebude trvat dlouho, jíst nebo vážit vás . Pro rozmanitost, zkuste dýňové semínko , konopné semeno, mandle , kešu , ořech nebo ořechový másla . Ořechová másla dobře se sušenky , celozrnné toasty , banány , jablka , celer , květák a baby karotkou .

S vysokým obsahem vlákniny Potraviny

Like tuku , vláknina zpomaluje trávení , což může pomoci , abyste se cítili plný déle . Vysokým obsahem vlákniny potraviny patří fazole , zeleniny , celozrnných výrobků a lněný jídlo . Čerstvé ovoce je také vysoký obsah vlákniny , ale to může strávit mnohem rychleji než u jiných potravin, vláken bohaté . V jedné studii , testované subjekty hlásil, že je velmi spokojen po pár kousků ovoce , alespokojenost trvalo méně než dvě hodiny , podle výzkumu na index sytosti hlášeny na mendosa.com . Vyberte si ovoce, když budete potřebovat krátkodobý , nízkokalorické občerstvení , aby vás dál . Jíst jablko nebo pomeranč , než rozhodování o tom, co jíst k večeři , například , může vám pomohou učinit více vědomou volbu .
Olive Oil

Mnoho dietu byli učeni bát tuku . Ale tuk - zejménasrdce - zdravé , mononenasycené tuky nacházejí v olivovém oleji , avokádo a ořechy - vám může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu tím, že pomáhá vám pocit sytosti déle . Nebezpečí s tuky , samozřejmě , je to, že jsou kaloricky husté . To znamená, že můžete rychle spotřebovat mnoho kalorií a mnoho gramů tuku v jednom sezení . Několik lžíce olivového oleje nebo hrst ořechů na oběd , ale vám může pomoci konzumovat méně kalorií po celý den tím, že pomáhá , abyste se cítili spokojenější .
Zapečené brambory

index sytosti uvádí pečené brambory jako jeden z nejvíce překvapivých plnicích potravin . Hodnocení jepřekvapení , protože většina z indexu sytosti hodnocení zrcadlo glykemický index hodnocení . Glykemický index potravin sazby v závislosti na jejich vliv na hladinu cukru v krvi , potraviny s nižším ( nebo dobrý ) glykemickým hodnocení mají pomoci udržet si pocit spokojen . Glykemický index , nicméně , ceny bílého brambor jako jeden z nejhorších potravin pro dietu a diabetiky - což znamená , že je pravděpodobné, že se zvýší hlad a chutě . Jak to tedy je ? S 200 kalorií na 8 oz. (1/2 libry ) brambor , možná budete chtít zkusit to a uvidíte sami .