Jsou 3chodová jídla vhodná pro obézní osoby?

3chodové jídlo může být součástí zdravého jídelníčku obézního člověka, pokud je jídlo vyvážené a přiměřené jeho individuálním potřebám. Vyvážené jídlo zahrnuje řadu potravin z různých skupin potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. Je také důležité kontrolovat velikost porcí, abyste se vyhnuli přejídání.

Zde je několik tipů, jak vytvořit zdravé 3chodové jídlo pro obézní osoby:

1. Začněte lehkým salátem nebo polévkou. To vám může pomoci zasytit a snížit množství jídla, které jíte v hlavním chodu.

2. Jako hlavní chod si vyberte libové bílkoviny. Některé dobré možnosti zahrnují grilované kuře nebo ryby, tofu nebo fazole.

3. Spárujte protein s různými druhy zeleniny. Snažte se naplnit alespoň polovinu talíře zeleninou.

4. Vyberte si jako zdroj sacharidů celozrnné. Mezi dobré možnosti patří hnědá rýže, quinoa nebo celozrnný chléb.

5. Omezte nezdravé tuky. Vyhněte se smaženým jídlům, zpracovanému masu a slazeným nápojům.

6. Vybírejte zdravé svačiny. Pokud máte mezi jídly hlad, sáhněte po zdravých svačinkách, jako je ovoce, zelenina nebo ořechy.

7. Kontrolujte velikost porcí. Dávejte pozor na to, kolik jíte. Velikost porce bílkovin by měla být přibližně o velikosti vaší dlaně a velikost porce celých zrn by měla být přibližně 1/2 šálku.

8. Sledujte svou váhu a podle potřeby upravte svůj jídelníček. Pokud nehubnete, je důležité sledovat svůj pokrok a upravit svůj jídelníček.

Pamatujte, že hubnutí a udržování zdravé hmotnosti je o provádění udržitelných změn životního stylu. Výstřelkové diety a nárazové diety nejsou z dlouhodobého hlediska účinné. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, který vám poradí, jak zhubnout a zlepšit své celkové zdraví.