Zdravé Stravování plány pro děti

Děti potřebují zdravé jídlo plány na snížení jejich rizika srdečních onemocnění v životě a na podporu správného vývoje . Často se své stravovací podněty od svých rodičů či opatrovníků . Obecně platí, že děti nepotřebují speciální diety; oni potřebují vyváženou stravu, která obsahuje položky ze všech skupin potravin . Dětské jídlo plány závisí na jejich úrovni aktivity a dietních omezení . USDA potravní pyramidy slouží jako vynikající vzor pro vytvoření zdravého stravování . Food Pyramid

USDA potravní pyramidy vytváří vizuální hierarchii , která odděluje skupiny potravin do různých zón . Zóny poskytují doporučenou dietní stravování . Pokyny stanovené potravinové pyramidy nejsou vytesané do kamene . Jsou flexibilní , poskytuje navrhované řadu potravin konzumovat porcí za den . USDA potravní pyramidy říká, žezdravá strava zahrnuje jak 2 až 3 porce zeleniny , 2 až 4 porce ovoce , 2 až 3 porce mléka a mléčných výrobků , 2 až 3 porce bílkovin a až devět porcí sacharidů , včetně celozrnný chléb , hnědá rýže a obilí . Na webových stránkách USDA má nástroj, který pomůže rodičům vytvářet přizpůsobené jídlo plánů pro jejich děti .
Zapping

Vyberte si potraviny z každé skupiny potravin v různých barvách . Existují tisíce druhů ovoce a zeleniny , ze kterých si vybrat . Nakonec , najdete něco, atraktivní pro Vaše dítě . Nechte své děti pomůže připravit zdravé jídlo a občerstvení , sběr zeleninu podle svého výběru . Přidat jinou barvu ovoce nebo zeleninu ke každému jídlu a ovoce náhradní pro občerstvení , jako jsou čokoládové tyčinky a bramborové lupínky . Vy a vaše děti si mohou vybrat zdravé recepty , různé druhy kuřecí maso , ryby a hovězí maso jídla .
Jezte menší porce

Děti potřebují jíst šest jídel den - snídaně , oběd , večeře a dvě svačiny - jak udržet své energetické hladiny a hladiny cukru v krvi od stouply a plavek . Začněteden s vyváženou snídaní obsahující sacharidy , tuky a bílkoviny . Dobrá snídaně pomáhá dětem soustředit ve škole , méně nabručený a méně jíst po celý den . Můžete připravit horké nebo studené obiloviny , vejce , ovoce a mléko . Můžete také smíchat čerstvé ovocné smoothies s mlékem nebo jogurtem pro zaneprázdněné ráno . Zabalte ořechy a ovoce na dopolední a odpolední svačiny . Načíst sendviče se zeleninou , pouze s použitím malé množství masa .
Junk Food a tuky

zdravé jídlo plán se skládá ze snižování množství nezdravé potraviny a sodovky v vaše dítě strava . Můžete uložit potraviny, jako je cukroví , koláče, moučníky a bramborových lupínků pro zvláštní příležitosti a vybrat zdravé svačiny , jako je řetězec sýr , ovoce a ořechy většinu času . Pokud si objednáte hamburgery v restauracích , dostat se spoustou salátu a rajčat bez koření , jako je majonéza . Můžete také nahradit plnotučné mléko s 1 procento , nebo odtučněného mléka . Vyberte si libové mleté ​​hovězí maso nebo krůta , když si zábavné potraviny jako tacos a hamburgery doma . Vařit hranolky v troubě místo je smažení .