Malé vysokým obsahem živin Jídla pro děti

Jak se vaše děti jíst zdravé jídlo může býtbitva . Střílejte na malých jídel , které jsou baleny s živin spolu s chutí, které děti baví. Naštěstí , může dítě oblíbené , jako je pizza , těstoviny a sendviče poskytují spoustu základní výživy , pokud používáte správné ingredience . Mini pizzy

Nejvíce děti milují pizzu , a pokud si vyberete ten správný kůry a polevy , pizza může být překvapivě zdravé , podle časopisu rodičů . Čerstvá rajčata zajistit zdravou dávku vitamínu C , draslík , železo a antioxidanty lykopen . Zkuste kousky grilovaného kuřete na nízkotučné bílkoviny . Sbírat sýr mozzarella spotřebního materiálu pizzu s vápníkem při kácení na tuku . Pro více živin , zkuste zatížení na zeleninu , jako jsou plátky cukety místo feferonky , nebo špenát , místo bazalky . Pokud se vám nedaří vytvořit svůj vlastní celozrnný kůra , zkuste celozrnné anglické vdolky , pitas nebo tortily místo .
Pasta

Přidání zdravé přísady pro dítě - přátelské makarony a sýrem nebo špagety můžete vytvořit vyváženou stravu vše v jedné malé misce . Chcete-li zvýšit vlákno , přepněte na celozrnné těstoviny; Někteří výrobci nabízejí těstoviny směsi , které chutnají stejně jako pravidelné těstoviny , takže vaše děti nebudou ani znát rozdíl . Rajčata a rajčatová omáčka na bázi přidává několik živiny popsané výše . Přidejte zeleninu jako špenát, hrášek , mrkev nebo brokolice , jak zvýšit vitamíny , železo a antioxidanty . Pokud je skartovat nebo nakrájejte na malé kousky , budou se míchat do omáčky , a děti se ani nevšimnete je. Top s nízkým obsahem tuku sýr přidat vápník . Mix na kuřecí nebo krůtí bílkovin a železa .

Dipy

Finger potraviny a poklesy vždy vyhrát s dětmi , a to je jednoduché vytvořit uspokojující jídlo podle , kterým se stanoví řadu z nich . Pokud vaše dítě má rád čipy a salsa , zkuste celozrnné čipy s černé fazole salsou na vlákninu a bílkoviny . Jablka plátky a arašídové máslo poskytují bílkoviny, vlákninu a hodně vitamínů . Jogurt dip rovněž chutná skvěle s téměř jakéhokoliv druhu ovoce , a poskytuje vápník a zdravé pro- biotickou kulturu . Zkuste pesto pro mrkví hole , grilovanými kuřecími proužky nebo plátky opečeného francouzského chleba . Ranch je takékluk oblíbený , ale to může být naloženo s tukem , takže se snažte nízkotučné verze a podporovat živiny - bohaté zeleniny jako je brokolice, mrkev , celer a cherry rajčátky .
Sendviče

Rodičovství časopis naznačuje, mimo - the- box sendvičové kombinace pro kreativní , zdravé sendviče . Zkuste celozrnné bagety vrstvené s hummus a okurky nebo graham sušenky s arašídovým máslem a plátky banánů . Na projížďku na snídani , udělat sendvič s celozrnný opékače oplatek , tavený sýr a ovocné pyré . Přidat Turecko, švýcarský sýr a zelená listová salát ( je to zdravější, než ledovce ) na celozrnné pita . Jdi za sýr a sušenky s plátky mozzarelly a rajčat na pšeničné sušenky .
Smoothies

smoothie s správné ingredience mohou být zdravé a uspokojující jako celé jídlo , apodobnost mléčné koktejly z nich dělá populární s dětmi . Začněte s nízkotučným jogurtem nebo sójové mléko pro vápníku a bílkovin . Hoď v téměř každém druhu ovoce : jahody , banány , borůvky , mango , meloun , co si jen vzpomenete . Přidat splash ovocné šťávy , aby jej od dobývání příliš silný , a směs . Chcete-li zvýšit živiny , zkuste doplňky , jako jsou pšeničné klíčky a lněné semínko pro vlákno , špenát nebo kapusta na železo ( to se hodí do malé kousky vaše dítě nebude ani chuť ) , nebo proteinový prášek .