Dobré zdraví Tipy pro děti

Dětství jeideální čas pro dítě rozvíjet dobré zdravotní návyky . Pokuddítě vyroste jíst hned , jak se dostatek pohybu , dostat správné množství spánku a cvičit dobrou hygienu , tím větší je šance, ty zdravé návyky budou držet s ní až do dospělosti . Cvičení

Děti jsou tvorové ze zvyku , a proto je důležité vytvořit dobré pohybové návyky brzy . Děti by měly vykonávat asi hodinu každý den ( včetně 10 až 15 minut warm - up strečink a jednoduché činnosti , jako je chůze nebo lehké rozcvičky . ) Cvičení může být individuální nebo ve dvojicích ( na kolečkových bruslích , na kole , skákání přes švihadlo ), nebo to může býtčinnost skupinu , jako je plavání nebo atletické týmy . Silový trénink se doporučuje až po děti dosáhnou toho, co se nazýváTanner etapa 5. úroveň rozvoje; toto se obvykle stává ve věku kolem 15 let .
Výživa

Pokud se děti naučí dobře jíst , budou rozvíjet zdravé oblíbené potraviny, které zůstanou oblíbené po celý život . Národní instituty zdraví doporučuje pět porcí ovoce a zeleninydenně, a protein ze zdrojů , jako jsou libové maso, ořechy a vejce . Celozrnné pečivo a cereálie jsou vhodné pro jejich vysoký obsah vlákniny . Vyvarujte se rychlého občerstvení a nezdravé jídlo ( a nezdravé jídlo, které se vydává za zdravé jídlo , jako nízkotučné nebo odtučněné verze populárních občerstvení ) . Potraviny by měly být roštu , na grilu nebo v páře místo smažené , pokud je to možné , a děti by měly pít vodu , mléko a skutečnou šťávu místo cukru plněné soda a ovocné nápoje .
Mytí rukou

Děti milují dotek věci , a jako výsledek, oni vyzvednout a šíření spoustu choroboplodných zárodků . Určitá úroveň expozice klíčků je zdravé pro imunitní systém , aledítě se špatnou hygienou budenemocné dítě ( atotéž lze říci o dospělých . ) Aplikujte dobré ruční mytí návyky u dětí : Nechte je , aby si myli ruce energicky , mýdlem a teplou vodou , před a po jídle ( nebo manipulaci s potravinami , pokud to pomáhá v kuchyni ) . Měly by rovněž umýt ruce po použití toalety , a při použití veřejných toalet , měli by být opatrní , abyste se nedotkli kliku na cestě ven ( aby se zabránilo bakterie z lidí, kteří se nemyjí ruce . )


Získat dostatek odpočinku

Pokuste se vytvořit spaním pro dítě ve věku od 1 do 3 mezi . Batolata potřebují 10 - 13 hodin spánkudenně ( včetně doby Nap . ) děti, které mají 6-9 roky starý by měl dostat asi 10 hodin spánku za noc . Teenageři potřebují asi osm až 9 1 /2 hodiny , a že potřeba roste , zatímco oni dělají jejich cestu do puberty . Nedostatek spánku vede ke snížené pozornosti , problémy s pamětí krátkodobé a špatné výsledky ve škole .