Zdravá strava pro děti

Každý si je vědom , že děti musí jíst správné a zůstat aktivní vést zdravý život , ale to, co představuje " zdravé " ? Výběr správných typů a množství ovoce , zeleniny , obilovin a bílkovin má zásadní význam pro zajištění výživnou stravu pro vaše dítě . Seznámení se s potravinovou pyramidou

Ačkoli většina dospělých zná oddělení Spojených států zemědělství (USDA) v potravinové pyramidy , průvodce pro zdravou výživu , málokdo ví, žeUSDA má také potravinové pyramidy pro děti . Tato příručka jezjednodušená verze pro dospělé potravní pyramidy , a vede děti do zdravého a bezpečného stravování a cvičení návyky . Kromě ilustraci , jaké druhy potravin, děti by měly konzumovat,pyramida také ukazuje, kolik položek z každé skupiny potravin, děti by se měly snažit konzumovat denně .
Pochopení pyramidy tvar

Ačkolipotravinová pyramida byla jednou složena z krabicových regionů , jeprůvodce byl upraven tak, aby lépe reprezentovat množství potravin , které by měly být konzumovány . Potravní pyramidy , a to jak pro dospělé a děti , se nyní skládá ze šesti barevných profilů, každý z nich ve stínu diagonálními liniemi . Šest sekce zabírají jedinečné množství místa na pyramidy , což znamená, že děti by měly jíst více některých druhů potravin , než ostatní . Šest sekce na pyramidy představují obiloviny, ovoce , zelenina, maso a fazole ( bílkoviny ) , mléka a oleje .
Jíst správné množství každé skupiny

Podle dětského verzi potravinové pyramidy , děti by se měly zaměřit na konzumovat alespoň 6 uncí zrn denně ; z nich , by měly být z 3oz zdrojů celé pšenice . Kromě toho by děti měly jíst přibližně 2 1/2 šálky zeleniny a 1 1/2 šálky ovoce denně. Pokud se v průběhu osmi let , děti by měly konzumovat 3 šálky mléka , a děti, které jsou ve věku dvou a osmi mezi měli konzumovat 2 šálky mléka . Konečně , děti se doporučuje jíst 5 uncí bílkovin z masa nebo fazolídenně . Celkově lze říci, děti by se měly zaměřit na konzumovat jen 1800 kaloriídenně .
Výběr správné potraviny pro Každá skupina

I když některé produkty jsousoučástí šesti oddělených sekcích - - například máslo jemléčný výrobek ---potravní pyramidy pomáhá odlišit jednotlivé typy potravin . Průvodce vyplývá, že pro dosažení optimálního zdraví , by měly děti pokusit konzumovat různé zeleniny různých barev . Kromě toho , že pokyny naznačují, že více než polovina zrna spotřebovaných by měl být celozrnný na rozdíl od bílé mouky . Kromě toho , ropa je nynískupina potravin , jak se vědci věří, že tyto produkty jsou dobré pro mozek a srdce vývoj , alepyramida radí dětem konzumovat oleje vyrobené z ryb , ořechů a zeleniny pouze .
Cvičení jako součást vyvážené stravy :

Kromě jíst řadu zdravých potravin ,potravinová pyramida také ilustruje důležitost cvičení a fyzické aktivity jako součást výživné , zdravé výživy . I když cvičení neníjídlo , ale poskytuje způsob, jak vzdát zbytečných kalorií a omlazení těla . Děti se doporučuje, aby účast v pohybových aktivit , včetně jízdy kola , kolečkové brusle , běh , sportovní hry , strečink a chůzi do schodů po dobu alespoň 45 minut denně .