Znát rozdíl mezi cvičení a fyzické aktivity

Podle Světové zdravotnické organizace , fyzická aktivita se skládá z jakéhokoli pohybu kosterních svalů, které uvolňuje energii . Fyzická aktivita zahrnuje celé spektrum promyšlené pohybu , například chůze , zvedání krabic a rekreační aktivity . Nicméně, jak WHO poukazuje na to , zatímco cvičení jeforma pohybové aktivity , její rozdíl spočívá v jeho účelu . Tam, kde fyzická aktivita je široce založená velmi , cvičení je strukturované a plánované fyzické aktivity s konkrétním účelem zlepšení a udržení fyzické kondice . Získání fyzickou aktivitou

WHO uvádí, že nedostatek tělesné aktivity , může býtpříčinou více než 20 procent všech případů diabetu , rakoviny tlustého střeva a rakoviny prsu . Takže , zapojit se do pravidelné fyzické aktivity jakéhokoli druhu je velmi důležité pro ochranu a zachování celkové zdraví . Můžete vypálit velké množství kalorií každý den , že se zapojí do nonexercise fyzické aktivity , nebo NEPA . NEPA nemůže nahradit výkon , ale to může býtdůležitou pomůckou ve ztrátě a regulaci tělesné hmotnosti . NEPA obsahuje po schodech místo výtahu , mytí auta ručně a na procházce během přestávky na oběd nebo po večeři .


Výhody cvičení

cvičení nabízí celou řadu z cílené zdravotní přínosy , včetně rozvíjení a udržování silných kostí a svalů , posílení srdce a zlepšuje náladu a spánek . University of Maryland Medical Center uvádí, že když se děti zapojily do pravidelného cvičení , mohou být snížení rizika chronické bolesti v budoucnosti . Pravidelné cvičení má také dlouhodobý pozitivní vliv na metabolismus , oběhového /kardiovaskulárního systému a dýchacího systému . Cvičení obvykle zahrnuje komponenty aerobní aktivity , silový trénink a flexibility školení . Zatímco jsou vhodné pro každého, ne všechny druhy cvičení , každý může těžit z nějakého druhu cvičení .
Základní požadavky

Osobní fitness cíle a cíle prostřednictvím cvičení se bude lišit u každého jednotlivce . Nicméně, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že k získání optimální zdravotní přínosy fyzické aktivitě celkově , dospělí by se měly zapojit alespoň 150 minut týdně středně aerobní aktivity - činnosti , jako je svižné chůze nebo jízdy na kole - nebo 75 minut energický aerobní aktivity - jako je běh nebo plavání rychlá kola . CDC také uvádí, že dospělí potřebují minimálně dva dny v týdnu svalových - posílení činností, které se zapojily všechny hlavní svalové skupiny .
Opatření

Zatímco mírná fyzická aktivita je bezpečný pro většinu lidí , měli byste mluvit se svým lékařem , než začnete cvičební program - a to zejména , pokud máte nějaké pre - existující zdravotní stav , příznaky nebo obecné zájmy . MayoClinic.com doporučuje, aby před zahájením cvičebního programu byste se poradit se svým lékařem , zda existují další životní faktory, které mohou ovlivnit vaše zdraví , jako je například , pokud kouříte nebo jste v nedávné době přestal kouřit , pokud máte nadváhu , pokud nemáte vykonávána v posledních třech měsících , nebo v případě, jste-li muž starší než 45 let nebo ženy starší než 55 let

.