Jak se vyhnout nohou křeče Během Single - Leg Squats

Single - leg squat cvičení vybudovat sílu nohou , tón svaly na hýždích a stehnech , a mohou pomoci zlepšit rovnováhu . Balancování na jedné noze klade značné množství stresu na nohou . Stres , napětí a přepracování může způsobit křeče nohou u některých lidí v podřepu cvičení . Vhodné držení těla ,mírné počet opakování a dostatkem hydratace vám může pomoci vyhnout se nohy křeče v single - nohy dřepy . Věci, které budete potřebovat klipart ručník
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Warm up před zahájením posilovacích cvičení, jako single - nohy dřepy . Pět až 10 minut chůze ,sada tajtrlíci nebo rozsah - of- pohybu cvičení, zahřát svaly , snižuje riziko zranění . Kolenní ohyby , ramenní rohlíky a kotníkové rotace jsou příklady rozsah -of - pohybu cvičení .
2

napněte fascie před zahájením jedné noze dřepy . Toto měkké tkáně na spodní části nohou zpřísňuje s nečinností , čímž se zvyšuje riziko křečí . Umístěte si ručník kolem plosce nohy a vytáhnout na obou koncích , jak ukážete prsty k obloze . Podržte po dobu alespoň 15 sekund. Můžete také uvolnit fascii tím, že stojí na krok a pád patu dolů , dokud neucítíte úsek ve vašem tele .
3

před Pijte vodu , během a po tréninku . Dehydratace zvyšuje riziko vzniku svalových křečí během cvičení . Americká rada na cvičení navrhne pít alespoň 17 uncí vody, několik hodin před cvičíte , dalších 8 oz 20 minut před tréninkem , po nichž následuje další šálek poté, co jste udělal cvičení .
4

Použití dobré držení těla pro single - nohy dřep . Zvedni nohu jenpár centimetrů od podlahy , aby se vaše kolena ohnutá a nohu co ještě , jak je to možné . Oslovte své paže před sebe udržet rovnováhu , jak si squat . Stěhování nohu klade větší důraz na nohou , jak se snaží udržet rovnováhu . Napíná své vyrovnávací nohu může udělatnohy křeč více pravděpodobné .
5

Vyhněte se svalovou únavu , která přispívá k noze křeče . Začněte s malým počtem opakování a práci si cestu až na vyšší počet opakování , jak budete budovat sílu . Core Performance naznačuje šest opakování na jedno - nohy dřepy na každé noze . Postupně zvyšovat na 15 opakování a přidat ruční činky , zda můžete v průběhu několika týdnů
6

posilovacích cvičení - . Který zahrnuje dřepy - dvakrát týdně na non - po sobě jdoucích dnů , podle Brian Mac Sport Coach . Přestávka dá vašim svalům čas na zotavení mezi tréninky . Unavené , přepracovaní svaly jsou více pravděpodobné, že křeč .