Proč se váš žaludek bolí po cvičení

Cvičení je dobré pro vás , tak proč to bolí ? Bolest žaludku potréninku se obecně rozdělit do dvou kategorií: bolesti svalů a zažívací potíže . Ani jedna je příjemné , a ve většině případů ani není zvlášť nebezpečné pro vaše zdraví . Zůstaňte hydratovaná a vyživená se zdravými potravinami , čas tvůj jíst přiměřeně a nastavit intenzitu vašeho tréninku , aby se zabránilo váš žaludek ublížit po cvičení . Dehydratace

Dehydratace může způsobit silné bolesti žaludku , podle studie zveřejněné v 2004 vydání " věstníku vysoké školy lékařů a chirurgů Pákistánu . " Pocení během tréninku ochlazuje tě , ale také zvyšuje vaše riziko dehydratace , pokud nechcete nahradit ztracené tekutiny . To platí zejména při cvičení v horkém počasí . Se zabránilo dehydrataci pitím 16-20unce vodypár hodin předtím, než začnete váš trénink . Pokračovat pít vodu , zatímco cvičíte , a sledovat vaši fyzickou aktivitu s více tekutin . Americká rada na cvičení radí 16-24oz za každou libru vody ztracené během cvičení .
DOMS a přetrénování

Zpožděný nástup svalů bolest jetyp svalové nepohodlí , který se vyskytuje po cvičení . DOMS související bolest žaludku nemusí ukázat až za den nebo dva poté, co jste zapojeni vaše břišní svaly během tréninku , jako dělá situps . Zánět svalových vláken způsobené mikroskopickými slzami jedůvod, proč váš žaludek bolí . To se stává nejčastěji , když jste pracovali svaly kolem své běžné kapacity . Svalové křeče -mimovolní kontrakce svalu - může být iúdaj o přepracování . Pokud jste stále rozvíjet bolest v břiše , snížit intenzitu tréninku , nebo přepnout na jiný cvičení na chvíli .
Dieta

Vaše strava může přispět k bolesti žaludku po cvičení . Jíst velké jídlo nebo těžké potraviny, které jsou smažené , s vysokým obsahem tuku nebo mastný trvat déle trávit a může nechat pocit plnosti , plynový a zvracení v průběhu a po cvičení . Potraviny, které nejste zvyklí , bez ohledu na to , co jsou , mohou také vrak spoušť na vašem trávicím systému po cvičení . MayoClinic.com doporučuje jíst kombinaci celozrnných sacharidů a bílkovin , aby vám energie pro svou činnost. Banány a jiné ovoce , sušenky , energetické nebo granola bary a jogurt jsou ideální možností občerstvení , které je nepravděpodobné, že nechat se podrážděný žaludek po cvičení .
Time Váš stravování

jíst příliš mnoho právo před cvičíte nebo ne jíst nic před tréninkem může způsobit váš žaludek bolet . Plán velké jídlo po dobu nejméně tří hodin , než budete vykonávat . Konzumovat menší jídla a občerstvení asi dvě hodiny před tréninkem , aby vám energii bez hrozby trávení .