Cvičení pro Full - Term těhotných žen

Ke konci těhotenství , můžete začít se nemusíte bát ztráty dětskou váhu a jestli budete mít někdy čas na cvičení znovu . Ale začíná intenzivní cvičením pozdě v těhotenství může býtriskantní strategie , podle dětského neurologa Lise Eliot . Pokud jste již fyzicky fit , vaše obvyklé cvičením může být bezpečné během těhotenství - pokud máte oprávnění svého lékaře a cítit se pohodlně dělat to . Pokud jste do fitness nový , ale zaměřit se na zůstat aktivní a zvážit s malým dopadem cvičení, které jsou stále ještě možné udělat s měnícím se tělem . Aerobní cvičení

Aerobní cvičení zlepšuje své srdce a zdraví plic a může vám pomoci spálit zbytečné kalorie . Americká vysoká škola porodníků a gynekologů zdůrazňuje, že aerobik je také zabránit gestační diabetes a snížit běžné těhotenské příznaky , jako jsou bolesti zad a zácpa . Organizace doporučuje 30 minut aerobiku většinu dní v týdnu . Zkuste jít na svižnou procházku se psem nebo přítele nebo jogging . Jak se dostanete větší , možná zjistíte, že je to těžší se pohybovat , nebo že máte bolesti kloubů . Vodní aerobik jeideální volbou , protože váš extra váhu je podporován ve vodě . Pokud máte bolesti , můževoda snížit dopad na vaše klouby . Eliot doporučuje oproštění cvičení, které vás nechá bez dechu a těžce dýchal pozdě v těhotenství, pokud jste již dělali pravidelné aerobní rutinu .
Jóga

Jóga může pomoci úsek vaše svaly , zlepšuje pružnost , držení těla a sílu . Některé těhotné ženy zjišťují, zaměření na dýchání v józe se zejména relaxační a může během porodu používat i jógové techniky . Zkuste jógy pro těhotné ženy , ale vyhýbat horké jóga během těhotenství . Pokud se kterýkoli rutina jóga je bolestivý , nebo vás nechá pocit závratě , zkuste méně intenzivní verzi póze . " Jóga Journal " poukazuje na to, že ve třetím trimestru , jóga může účinně ulevit stísněné pocity mnoho žen zkušenosti , jak jejich tělo expanduje , a doporučuje, aby se v plné dlouhodobé těhotné ženy cvičit jógu pózy , které zvyšují tělesnou otevřenost a zlepšit sílu , jako je například Hrdina a strom představuje .
Calisthenics

Calisthenics jsou posilovacích cvičení, které může také zlepšit pružnost a obvykle vyžadují jen málo nebo žádné vybavení . Cvičení , jako jsou nohy lisy , kliky a dřepy může pomoci tón vaše svaly a udržet vaše tělo pružné . Váš mění těžiště a zvýšení tělesné hmotnosti může u některých calisthenic cvičení náročnější , takže pokud máte pocit, bolest při cvičení , přepněte do jiného calisthenic rutiny . Vyhněte se dělat rozcvičky k bodu vyčerpání nebo dokud nebudete mít potíže s dýcháním , protože to mohou připravit své dítě kyslíku pozdě v těhotenství .
Cvičení se vyhnout

cvičení které s sebou nesou riziko pádu , nebo rána do žaludku nejsou bezpečné během těhotenství . ACOG radí vyhnout kontaktní sporty, jako je fotbal, hokej a fotbal , protože riziko zranění pro vás a vaše dítě . Potápění může být riskantní , a sporty jako lyžování , potápění , jízda na koni a gymnastiku může dojít ke zranění nebo vyhodí z rovnováhy . Uložit tyto sporty na poté, co vaše dítě narodí . Během druhého a třetího trimestru těhotenství , vyhnout se cvičení, které vyžadují, abyste ležet na zádech , protože to může snížit průtok krve do dělohy .