Zasedání Izometrické cvičení
izometrické cvičení pomáhá udržovat svalovou sílu a jsou často předepsány pro lidi v rehabilitaci z úrazu . Když smlouvu sval nebo skupina svalů , bez pohybu postižených kloubů nebo prodloužení svaly , jste provedl izometrické cvičení . Provádění několik izometrické cvičení, které zahrnují různé svalové skupiny v těle lze provést vsedě , jako je horní část těla , břišní svaly a dolní části těla . Pro lidi s podmínkami , jako jsou ztuhlé klouby z věku nebo artritidy , izometrické cvičení může nabídnout zvládnutelný způsob, jak udržet sílu , aniž by vysilující bolesti a nepohodlí . Výpony na stole
Sedět izometrické Výpony pomáhá udržovat pevnost v m. soleus -svalů lýtek použít zvednout patu , když vaše koleno je ohnutá . Sedněte si na okraj židle a cvičení lavice . Umístěte pěnovou cvičení cihlu nebo jóga blok o nohy před vámi . Rozkročte boky - šířka od sebe a nastavit bříškách chodidel na bloku . Mějte kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů s podlahou , s paty volně visící okraj cihlové . Relax ramena , zatáhněte ve vašem abs a dolní paty směrem k podlaze , aniž by zvedl na bříškách chodidel z cihel . Tento izometrický tah táhne soleus sval . Zvedněte paty , prosadit vrcholcích nohou uzavřít smlouvu soleus sval . Držte paty až k napočítám do tří , uvolnění paty na zem , a opakovat tři sady 10 až 12 opakování .
Břicha Isometrics
sedí břicha izometrické cvičení pomáhá posílit vaše břišní svaly a může zabránit další tlak na bederní páteře , zvláště pokud sedíte na dlouhou dobu . V židli , sedni vysoký a rovně s nohama na podlaze . Držte ramena uvolněná , nikoli obtočí se k vašim uším . Vytáhněte své ab svaly směrem k páteři , jako by se připravují na úder , jak si současně smlouvu páteře - stabilizační svaly , včetně hýždí a svaly trupu vytvořit společnou kontrakci v jádru . Držte pro napočítám do tří , a opakovat tři sady 10 až 12 opakování . Dýchejte normálně přes cvičení; . Ne zadržte dech
Chest Press
izometrický hrudi stiskněte pomáhá udržovat pevnost a zdravý průtok krve v hrudníku , biceps a triceps . Posaďte se na židli a protažení páteře tím, že sedí vysoký a vzpřímený . Zvedněte ruce a stiskl svou pravou ruku na levé straně , před vámi . Tiskové dlaně , vytváření odporu , a držet po dobu až 10 sekund . Uvolněte tlak a přepínat za ruce sevřel levou ruku na pravé straně , před vámi , stiskněte a podržte po dobu až 10 sekund . Opakujte hrudníku lisy třikrát až šestkrát , v závislosti na vaší fyzické zdatnosti .
Obavy ohledně bezpečnosti
Než začnete izometrické cvičení , poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče . I když cvičení není namáhavé a jsou prováděny v jedné poloze , MayoClinic.com říká, že lidé s vysokým krevním tlakem a srdečními problémů může být negativně ovlivněn zvýšením krevního tlaku izometrií může způsobit .
