Indoor Low - Impact Aerobic

Když je příliš horko , nebo zima venku , aby si svůj oblíbený druh aerobního cvičení , spíše než skákání tréninku , aby byl uvnitř . Existuje celá řada vnitřních nízkým dopadem aerobní možnosti cvičení , které poskytují kardiovaskulární výhody, aniž by stresující na vaše klouby . Chůze , plavání , spinning a lehký tanec nebo vodní aerobik je jen několik příkladů si můžete vybrat ze . Chůze

svižné chůze - neprocházka - jejednoduchý low- vliv aerobní činnost, která funguje stejně dobře v interiéru jako venku . A to může být vždy pracoval do svého plánu , jakmile zjistíte, nedaleké fitness centrum s krytým pěší trati . Vnitřní vycházkových tras jsou navrženy tak, aby se trochu na kolena a klouby . Pokud není indoor walking track k dispozici , budeběžecký pás v tělocvičně nebo u vás doma fungovat stejně dobře . S běžícím pásu , můžete ovládat rychlost a intenzitu vaší chůze .
Plavání

Pokud máte to štěstí, že má krytý bazén, ve své komunitě , plavání kol bude mít vaše tepová frekvence . Nemusíte býtdobrý plavec , aby prospěch z této činnosti . Skákání do bazénu s kick desky a kopat si cestu dolů a dozadu, délku bazénu několikrát vám aerobní cvičení . Plavání je jeden z nejlepších krytých low - dopad aerobních aktivitách pro vaše klouby , protoževoda vztlak nabízí odolnost bez vlivu .
Spinning nebo na kole

Pokud vám jako na kole , indoor cycling a spinningu jsou další dva low - impact aerobic možnosti . S indoor cycling , máte vše pod kontrolou , můžete měnit rychlost a odolnost na kole , a nemusíte se starat o dopravu . Pokud jstezačátečník , začněte se při nízkých otáčkách a nízkou odolností dokud se nebudete cítit pohodlně stačí začít zvyšovat jednu nebo obě .
Aerobiku

Mnoho tělocvičny Nabízíme taneční nebo vodní aerobic třídy . Pokud jste na tento druh vnitřní činnosti nové , a zkontrolujte, zda vaše posilovny nebo fitness centrum nabízí zkušební třídy nebo denní permanentku . Snažím několik různých tříd vám pomůže určit, které z nich jsou pro vás to pravé . Hlubinné aerobiku může dostat vaše tepová frekvence s malý k žádnému dopadu . Pokud se vám nelíbí , že ve vodě , některé taneční aerobik třídy jsou navrženy speciálně jako low- dopad bez přeskakování , poskakování nebo skákání . Tyto třídy jsou nastaveny na hudbu , takže se můžete dostat vaše tepová frekvence a zároveň baví .
Úvahy

míchání se vaše vnitřní - cvičení rutiny a různé typ s nízkým dopadem aerobní aktivity mohou být příjemné a prospěšné . Náročné své tělo na různých pohybů a typy činností vám pomůže vyhnout se bít cvičební plošinu a nebudete nudit . Máte-li potíže držet se cvičením , získat přítele nebo spolupracovníka , aby vás připojit k nízkým dopadem cvičení v tělocvičně nebo ve třídě . Mít kamaráda na cvičení s vám pomůže zůstat odpovědný a motivovaný . Nezapomeňte vždy zahřát svaly s nějakým lehkým aerobik - jako pomalé chůze - . Než se rozjet intenzitu