Top Deset způsobů, jak usnout

Není dostatek spánku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky , vysokého krevního tlaku , stejně jako dalších zdravotních problémů. Nedostatek spánku zvyšuje také příznaky deprese , věkové pokožku a snižuje paměti. Posoudit , jak moc spát, a najít způsob, jak zachovat doporučené množství každý večer . National Sleep Foundation nabízí řadu podnětů pro zdravý spánek návyky , a naznačuje, že dospělí se mezi sedmi až devět hodin spánku každou noc . Jen spát ve své posteli

Vaše postel a ložnice by měla být použita pouze na spaní. Najděte si postel, která se hodí vaše tělo a udržovat vaši ložnici tma , klid a pohodlí. Vaše mysl spolupracovníci světlo s bdělostí a ve tmě se spánkem.
Pravidelně cvičte

Cvičení zlepší vaše spaní vzory tím, že reguluje metabolismus a hormonální hladiny . Sleep Foundation doporučuje stanovit před spaním nejméně tři hodiny po cvičení , aby tělu dostatek času na vychladnutí, tak se ke spánku.
Vyhněte se kofeinu , nikotinu a alkoholu

Konzumace kofeinu , nikotinu a alkoholu v pozdních odpoledních a večerních hodinách mohou ovlivnit vzorce spánku . Kofein a nikotin stimuluje krevní oběh a zvýší tělesnou teplotu , udržet si vzhůru déle. Alkohol vám mohou pomoci usnout , ale zpočátku může narušit váš spánek v noci , které způsobí zůstat vzhůru . Přejít na Bed zároveň

Vytvořit pravidelný spaním a wake- up čas . Udržet vaše tělo rutiny vám pomůže usnout každou noc .
Získejte až po 30 minutách

Po ležel v posteli vzhůru po dobu 30 minut , je čas, aby si a najít relaxační aktivity dělat. Přečtěte si knihu , poslouchat uklidňující hudbu , nebo si relaxační cvičení .
Pít mléko

Předtím, než půjdete do postele vypít sklenici teplého mléka . Vzhledem k tomu, mléko má vysoký obsah vápníku a tryptofanu , zvyšuje spánku hormony a pomůže vám usnout .
Jezte menší večeře

Jíst velké večeři způsobí, že metabolismus pracovat těžší a delší . Jedním z účelů spánku je snížit energii a regulovat metabolismus hormonů , ale v případě, že tělo má stále potravu v žaludku musí udržovat aktivní metabolismus .
Vyhnout se Naps

zdřímnout během dne, bude mít vliv na vaši schopnost usnout . Místo toho, aby zdřímnout v polovině odpoledne , provádět cvičení ke zvýšení energetické hladiny , a které vám pomohou usnout v noci .
Změňte polštář

Polštáře sbírat prach a srovnat , a tím ovlivňují , jak spíte. Polštáře typicky by měla být vyměněna každých šest měsíců. Zjistěte, zda váš polštář by měl být změněn sklopením jej v polovině; Pokud zůstane složený , to je asi čas, aby si nový .
zvládat stres úrovně

Pokud se bát , nebo zdůrazňují něco před spaním , nějakou dobu trvat, zapište si ji a napište , co máte v plánu na tom o problematice zítra. To pomáhá vyčistit mysl a dává vám akční plán , který je lepší než ležet starosti o tom.