Jak získat ploché břicho bez Hubnutí

Mnoho lidí spojuje získat ploché břicho se zhubnout . Někteří lidé mohou potřebovat zbavit náhradní pneumatiku kolem poloviny vypadat štíhlejší a více tónovaný . Ale pro ostatní , které mají malý žaludek měkká tuková tkáň není totéž jako nadváha . To platí zejména o nových matek, které často drží na untoned bříško i po ztrátě dětskou váhu . Zploštit břicho tím, tónování jádro a posílit vaše břišní svaly . Věci, které budete potřebovat
stability míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly na podlaze dělat každodenní situps . Položte si ruce za hlavu s lokty ohnuté . Utáhněte břicho a zvedněte horní část zad a ramena až několik centimetrů směrem k hrudníku a zároveň zachovat vaše dolní části zad v kontaktu s podlahou . Dokončit 10 opakování na sérii , dvakrát nebo třikráttýdně . Bodybuilding.com vysvětluje, žekontrakce svalů během krize vytváří oddělení v rectus abdominis a plošší vzhled
2

Posílit vaše ABS , šikmé " šest balení . " - - svaly na stranách vašeho trupu - a vaše záda se základními rotace cvičení . Lehněte si na záda na podlaze s koleny ohnuté . Utáhněte vaše abs a aby se vaše ramena stále stejně otočíte spodní část těla doleva , čímž kolena skoro až na zem . Vydržte několik sekund , než se vrátí do původní polohy . Opakujte cvičení na pravé straně taky . Začněte s pěti opakováních a práci si cestu až na 15 opakování každý den .
3

Proveďte dřepy , je váha - ložiska cvičení, které může stavět silnější kosti vedle práce vaše abs pro plošší břicho . Postavte se s nohama na šířku ramen . Udržet záda rovně a ramena, v souladu se svými boky , pokrčte kolena , dokud nejsou přímo přes vaše prsty . Zůstatek svou váhu na bříškách chodidel . Držte pozici prodruhý a postavit se na dokončení jednoho opakování . Líbí se tři až pět opakování na sérii , odpočinek po dobu tří minut mezi sériemi . Pokuste se dokončit čtyři sady během každého tréninku .
4

Zapojit vaše abs , aniž by ztratily na váze tím, že sedí na stabilitu míč dvakrát až třikrát týdně . Balancování na kouli vás nutí smlouvu vaše břišní svaly a posiluje jádro , i když nejste dělat určité cvičení na míči . Použijte míč místo kancelářskou židli nebo si na ni sednout při sledování televize . Vědci Indiana University uvádí, že pomocí stability míč podporuje volnější pohyb , který může čelit bolesti spodní části zad příliš .
5

Sledujte svůj jídelníček . Ne pro hubnutí , ale i pro složení těla , podle února 2010 vydání " Strength and Conditioning Journal . " Polow- carb dieta vám může pomoci zvýšit svalové hmoty a snížení tělesného tuku , který vám může dát vzhled z plošší břicho . Zvolte celá zrna při jídle sacharidy , a zaměřit se na libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby , a čerstvých surovin .