Cooldown cvičení

Vládní instituce doporučují, aby dospělí se účastní 75 až 150 minuty od středně intenzivního cvičení každý týden . Vychladnout cvičení na konci tréninku zasedání , přičemž není nutné , může být součástí tohoto procesu . Build ochlazení čas do cvičení rutiny pro podporu krevního oběhu a zmírnit vaše tělo dolů z vysokých úrovní námahy . Pokud jste nevyužili dlouhou dobu a chcete začít , poraďte se se svým lékařem o vhodné činnosti , než začnete . Účel

Při středně - až - vysoká intenzita cvičení , vaše tělo prochází řadou změn , včetně zvýšené srdeční a respirační rychlosti , těžší pocení a zvýšení průtoku krve . Účelem vychladnout cvičení je pomoci vaše tělo zmírnit zpět do své pre- cvičení státu s minimálním stresem . Váš dýchání zpomaluje , bude puls vrátí do normálu a vaše tělesná teplota klesne . Ochlazení může také zahájit proces opravy pro bolavý a unavené svaly , což kyselinu mléčnou, která vybudovala ve vašem těle během činnosti postupně rozptýlí , aniž by docházelo nepohodlí . Někteří sportovci si všimnout snížení post- cvičení bolesti po cooldown . Nicméně , jak je uvedeno ve studiích publikovaných v " The Journal of Strength and Conditioning Research , " ochlazení nemá vliv na oživení každého .
Strategie

první krok vychladnout cvičení zasedání je pokračovat v tom, co děláte - jogging , chůzi nebo plavání , například - ale při snížené rychlosti . Pro většinu příležitostné , non - profesionální sportovcepět až 10 minut vychladnout je dostatečná k svaly a zbytek vašeho těla přechodu zpět do klidového stavu . Profesionální sportovci, kteří trénují na mnohem vyšších intenzitách a na delší dobu požadují také delší vychladnout období . Může být zapotřebí dvacet minut až půl hodiny na rozmyšlenou aktivitu .
Strečink

zchladit táhnoucí se po hlavní části tréninku přispívá k flexibilitě a uvolnění svalů . Můžete provádět stejné typy úseky , které používáte jako warm-up před výkonem , jako je rozsah , v pohybu cvičení pro krk , ramena , kolena , kotníky a zápěstí . Quadricep a tele táhne pomoci vaše spodní část těla uvolnit . Natáhněte ruce před sebe s sepjatýma rukama natáhnout ramena a horní části zad , pak sepnout ruce spolu za zády natáhnout hrudníku .
Dýchací

Hluboké dýchání může býtefektivní způsob, jak ochladit a okysličení těla . Dechová cvičení lze provádět při protáhnout zbytek vašeho těla , nebo jak si tiše sedět . Zaměřte se na každém nádechu a výdechu a udržení dýchání i .