Jak se dostat vaše tělo připraveno pro pullups

pullups může být velmi náročné , zvláště pokud nemáte hodně síly horní části těla . Správná příprava však může snížit riziko zranění , jak zvládnout pullup , a dělat to mnohem jednodušší vybudovat sílu potřebnou k tomu kompletní pullup . V závislosti na vaší síle a fyzické zdatnosti , může to trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců vybudovat na pullup . Věci, které budete potřebovat klipart Grip posilovač
židle nebo židle
Zobrazit další instrukce
1

natáhnout ruce , ramena a hrudník , než se pokusíte o pullup . Pokrčte lokty a pak tlačit lopatky k sobě při pohybu lokty směrem k zadní straně . Poté , stojí v centru dveří a položil jednu ruku na hraně dveří je . Zapněte vaše tělo od vašeho ramene , dokud neucítíte úsek , pak opakujte s druhou ruku .
2

posílit vaši přilnavost tím, mačkání uchopení posilovač . Pokud nemáte silné , dostatečně ruce a paže uchopit pullup bar , nebudete schopni udělat pullups . Do 10 až 15 ždímá třikrát až pětkrátdenně po dobu jednoho týdne nebo dvou , dokud jste schopni snadno pochopit pullup bar a pověsit .
3

Proveďte loketní a ramenní - posilování cvičení . Ještě kliky , které pomáhají budovat sílu v ramenou a pažích , pak zkuste pravidelné biceps kudrlinky . Držte závaží v jedné ruce , jak vám sedí nebo stojí , pak stočit váhu až k rameni . Vybudovat na 10 až 15 opakování .
4

Hang z pullup baru , s rukama rovně a nohy ohnuté . To jesprávné výchozí pozice pro pullup a může vám pomoci získat sílu potřebnou k výkonu .
5

Zkuste skákat do baru nebo stojí na židli, aby se dostali do vzestupné pullup pozici , s bradou těsně nad břevno . Držte se v této poloze po dobu pěti až 10 sekund . Jak si získat sílu , začne držet se v této poloze a pak se pomalu snižuje se zpět na zem .
6

Proveďte pullup s pomocí fanda . Začněte ve visu a mají Spotter sevření stehen , aby vám nepatrnou podporu , jak si vytáhnout sami nad břevno . Každý den Opakujte toto cvičení několikrát , dokud se méně spoléhá na fanda a více na své vlastní síly . Konečně , začít dělat pullups bez fanda .