Balance Školení na vysoké úrovni

školení Balance může zlepšit svalovou sílu a potenciálně zabránit zranění . U vysoce výkonných sportovců nebo jednotlivce , kteří se přistěhovali za základní pohyby bilance , jako je balancování na jedné noze , náročnější cvičení jsou nezbytné . Balancování na bilančních desek nebo vyvážení disků při provádění různých horních pohyby těla efektivně otestovat koordinaci . Promluvte si se svým lékařem a osobním trenérem o školení bilance na vysoké úrovni před přidáním do svého tréninku režimu . Balance a Propriocepce

Propriocepce je schopnost vašeho mozku je vědět, kde vaše tělo je ve vesmíru . V bezvědomí procesu , jako je rovnováha , váš mozek využívá signály z nervů svalů , šlach a dalších oblastí, které udržují pozici tím, že řekne své tělo pohybovat se v některých ohledech . Proprioceptivní cvičení zapojit náročné vaše tělo , mozku spojení , a zapojit vyvažování držení těla . Sportovci s opakující se zranění kotníku mohou těžit z proprioceptivní cvičení tréninku . Podle studie 2006 zveřejněné v " American Journal of Sports Medicine , "rovnováha školení režim prováděny v rámci sportovce sportovní sezóny může snížit riziko zranění kotníku zhruba o 38 procent . Tato studie používá bilanční disky a desky a horní tělesné pohyby a jiné techniky pro zvýšení propriocepce .
Zůstatek Disky a diskuze

Jakmile se mohou odpovídajícím způsobem balancovat na jedné noze na podlahy a zavři oči , aniž byste ztratili rovnováhu , váš trenér může doporučit pohybující se na zařízení zvanédisk zůstatek nebo zůstatek prkno . Vyvážení diskje obvykle vyroben z gumy -jako materiál naplněné vzduchem , zatímcodeska se často jedná o dřevěný povrch pro stojící s menší podpěrou pod ním. Opěra může být připojen nebo v pohybu, a tím, že stojí na tabuli a snaží se vyrovnat se osové síly, můžete přesunout svou váhu na palubě .
Balance Board cvičení

Pokud je to váš první čas pomocí Balance Board , můžete začít tím, že sedí v křesle s objektem u vašich nohou . Sportovní zranění Clinic doporučuje umístit desku pod nohama a otáčení kolem získat pocit, pro její vyvážení a hmotnosti . Položte si nohy o hip - šířka oddělený na palubě , a pokusit se postavit . Držte židle nebo zdi , dokud se najít rovnováhu . Výzvy jsou vyvážení tak dlouho, jak můžete , aniž se dotknete okraje k podlaze , otáčení v kruhu při vyvažování , provádění malé kolenní ohyby nebo v podřepu bez vyklápění , a pohybující se ruce nebo házení a driblování basketbal při vyvažování . Jakmile tato cvičení jsou již obtížné , zkuste je se zavřenýma očima .
Zůstatek Disky

S disku bilanční , můžete provádět cviky na jedné noze , nebo umístit jeden nebo obě ruce na disku ke zlepšení horní části těla propriocepce . Váš propriocepce je napadán , protoženafouknutý disk nenístabilní povrch , takže vaše tělo má dělat neustálé přizpůsobování držet svou pozici . Stejně jako u desky , začíná sedět a držet na objektu je užitečné , aby se zabránilo pádu . Položte obě nohy na disku a vstát . Jakmile jste schopni udržet rovnováhu , zkuste provést pohyby paží , kolen ohybů nebo dřepy , a chytit nebo hodit míč na partnera nebo na zeď . Zavírání očí dodává potíže , jak se stát na jedné noze .
Úvahy

cvičení zůstatek na vysoké úrovni , i když potenciálně rehabilitační , můžete dát své tělo na riziko zranění . Nezkušenost s cvičení , zranění a únavy může provádění těchto cvičení obtížnější. Před pokusem jakékoliv vyvážení cvičení Vždy se poraďte se svým lékařem a osobního trenéra . Začněte pomalu , práci si cestu k větší obtížnosti , jak jste silnější a vyrovnanější .