Dobrý Úseky dělat, když se probouzí

Pokud vyhodit a zase při spánku nebo spánek chůze , jste tělo může být pouze v jedné nebo dvou polohách po většinu noci . Ležící v jedné poloze po dlouhou dobu může způsobit ztuhlé svaly a klouby . Nadužívání vašich svalů během předcházejících 24 až 48 hodina může také způsobit ztuhlost , která vás mohly zpomalit a aby se cítíte unaveni po celý den . Strečink ráno jeúčinný způsob, jak pomoci zmírnit ztuhlé svaly a klouby . Výhody

strečink v dopoledních hodinách může pomoci uvolnit ztuhlé klouby a dostatkrev teče do ztuhlých svalů , stejně jako zlepšení flexibility tak, že začnete svůj den s menším rizikem zranění z kmene nebo podvrtnutí . Když si protáhnout svaly , zvýšit průtok krve do obou kloubů a svalů , což má za následek větší rozsah pohybu . Strečink také pomáhá posílit svaly pro lepší držení těla a rovnováhy . Ráno se rozkládá také napomoci tomu, aby se cítíte pod napětím .
Warm -Up

warm - up před strečink je třeba pomoci připravit své ztuhlé svaly a klouby , které jsou náchylné k poškození z nedostatečného krevního toku . Pokud vaše tělesná teplota je již zvýšena před schoulila pod dekou , může váš warm - up se skládá z lehké cvičení , například , pochodovat na místě nebo skákání konektory . Jakmile se vaše tepová frekvence je mírně zvýšená , budete připraveni natáhnout .
Rozkládá

Jakmile jste warm-up , můžete ležet na posteli, nebo na podlaze dělat nějaké vleže ochromit úseky . Natáhni levou nohu a ohněte pravé koleno směrem k hrudi . Propojte prsty na zadní straně pravé nohy a opatrně jej vytáhněte blíže k hrudníku . Udržujte svůj ramena , hlavu a horní část zad bytu . Vytáhněte si nohu , dokud neucítítesval v zadní části nohy začnou natahovat . Podržte po dobu až 20 sekund a pak si odpočinout a protáhnout stránkování pomocí levé podkolenní šlachy .

Hip úseků , Lehněte si na záda a pokrčte kolena . Kříž pravou nohu přes levou nohu vedle levého kolena . Popadněte pravé koleno s vaší levou rukou a opatrně jej vytáhněte směrem k levé rameno . Opakujte na druhé straně .

Get na ruce a kolena na podlahu natáhnout záda . Cat /camel zahrnuje zaokrouhlování záda až ke stropu a pak se prohnula záda směrem k podlaze . Líbí se pět až osm opakování pro dobrou úseku .
Strečink Bezpečnostní

cvičit bezpečnost cvičení vám pomůže zabránit bolestivé svalové nebo kloubní zranění . Pohybujte pomalu při protahování a vyhnout se škubání nebo skákací pohyby . Bezpečný úsek by se , aby vaše svaly a klouby cítit uvolněně a teplo . Držte každý úsek pro více než 20 do 30 sekund a relaxovat mezi úseky . Pokud máte pocit, bolest , přestaňte natahovat . Nedržte dech . Vydechněte během úseku a dýchat v průběhu relaxační období .