Fakta o práci mimo Po večeři

Centra pro kontrolu a prevenci ( CDC ), nemocí doporučuje, aby dospělí zúčastnit alespoň 150 minut mírné aerobní fyzické aktivity každý týden . Pro mnoho lidí , po večeři jejediný okamžik, kdy mají přijít . Jiní mohou zvolit večer jako hlavní čas cvičení , protožeteplo dne se rozplynul . Bez ohledu na váš důvod , pracuje se po večeři někdy znamená, že musíte nastavit zbytek svého plánu a životní styl v souladu . Dieta

Pracujete-li se po večeři jenejvhodnější pro váš plán , možná budete muset upravit svůj jídelníček podle toho . Jíst velké jídlo příliš blízko , aby váš čas cvičení , zvláště ten, který obsahuje mastné potraviny , by mohly narušit váš žaludek , která vám křeče , průjem nebo nevolnost . Místo těžkého večeři , jíst lehká jídla s uhlohydráty a bílkoviny dva-třihodina , než máte v plánu cvičení . Ovoce, jogurt , libové maso a celozrnné obiloviny jsou ideální volbou pro pre - cvičení jídlo . Jíst vaše hlavní jídlo dne u oběda vám může pomoci cítit se lépe .
Sleep

Cvičení vám pomůže lépe spát , podle National Sleep Foundation ( NSF ) . Lidé, kteří vykonávají kdykoliv během dne mají tendenci lépe spát , protože si více REM spánek , hluboký spánek , ve kterém sníte . Cvičení po večeři , pokud jde o jeho vztahu ke kvalitě spánku přestane býtotázkou osobní volby . Odborníci NSF , že je to bezpečné a efektivní pro mnoho lidí k práci před ulehnutím do postele . Někteří lidé však zjistíte, žezvýšení tělesné teploty a duševní stimulaci v důsledku nočního cvičení vede k nespavosti . Experimentujte s vaší tréninku občas zjistit, co pracuje pro vás .
Stimulace

po večeři cvičení vám může vyčerpat , alestimulace může usínání obtížné. Přechod na jiný typ cvičení může pomoci odpočinek snadněji . Jóga a snadné napínání může být účinnější než běh nebo hrát energickou hru zvanou fotbal po večeři , protože to pomáhá vaše mysl a tělo ukončit . Podle " Yoga Journal , " vpřed ohyby , jako pes tváří dolů a pluh představují způsobí, že vaše centrální nervový systém k relaxaci . Zpětné ohyby , na druhé straně , poskytují příliš mnoho stimulace pro večerní cvičení .
Think Outside the Box

Vypracování po večeři nemusí nutně znamenat běží na míle daleko , nebo dokonce opustit dům . Po večeři pro mnoho lidí ječas pro relaxaci a trávení času s rodinou . Myslíš, že mimo hranice konvenčního cvičení propašovat do několika minutách činnosti během své pravidelné večerní rutiny . Líbí se tajtrlíci , zatímco se budete dívat na televizi , nebo kompletní sadu kliků během reklam . Procházka kolem bloku se svým manželem po večeři, nebo když mluvíte s přáteli nebo rodinou na telefonu . Možnosti toho, co fyzická aktivita může zahrnovat , jsou nekonečné .