Lepší spánek Tipy

Být dobře odpočinul , je důležité, aby vaše zdraví a duševní pohodu ; špatné spánkové návyky mohou způsobit nedostatek spánku , což vede k únavě a zmatenost . Pokud si nejste získat co nejvíce z vašeho spánku návyky , můžete podniknout kroky ke zlepšení kvality spánku. Cirkadiánní rytmus

cirkadiánní rytmus je přirozený cyklus hodin bdění a spánku , které vaše tělo přizpůsobí . Udržování pravidelných ke spánku pomáhá tělu , aby bylo dosaženo optimálního přínosu dobrého spánku. Chcete-li najít své přirozené cirkadiánní rytmus, experimentovat s různými bedtimes , dokud nenajdete ten, který způsobí, že budete budit přirozeně v požadovaný čas buzení . Nastavení své spací hodiny svého přirozeného cirkadiánní rytmus trvá přibližně dva týdny .
Napping Inteligentní

Pokud jste spát zbaven , se snaží kompenzovat tím, že krátké zdřímnutí ne více než 30 minut v polovině vašich bdělém stavu . Tato praxe se nezmění vaše cirkadiánní rytmus. Snažte se vyhnout spát pozdě; Tato praxe může negativně změnit svůj spánkový cyklus a často vede k nespavosti . Také se snaží , aby se zabránilo přijímání zdřímnutí během několika hodin před vaší běžné spaním. Špatně načasované zdřímnutí může také změnit svůj spánkový cyklus .
Spací Životní prostředí

Pohodlí při spánku je kvalitní spánek velmi důležité. Vaše postel by měla být pohodlná a nechte tělo relaxovat úplně . Během spánku ,místnost by měla být co nejtmavší . Světlo , i při nízké intenzitě , může zmást své tělo a narušit váš spánek . Teplota vaší ložnici by mělo být v pohodě , asi 65 stupňů Celsia za nejzdravější spánek . Udržujte své ložnici tichý jako je to možné ; pokud hluk je faktorem , zkuste pokrývat to s bílým šumem , například z ventilátoru , nebo dokonce pomocí rádia generovat statické. Nepoužívejte postel pro nic jiného, ​​než spát ; sdružující své postele spánku vytváří mentální spoušť ve své mysli , který vám pomůže usnout .
Připravte se na spánku

Před spaním je důležité odpočívat tělo a mysl . Relaxaci těla může mít za následek cvičení , strečink nebo ve vaně . Relaxační svou mysl znamená zpomalit tempo duševní činnosti před pokusem spát. Sledování televize a to buď před spaním , nebo ještě horší , v posteli, stimuluje mysl , dělat to více obtížný proklouznout do vydatného spánku . Alespoň hodinu před spaním , vypněte televizor a počítač pomoci uklidnit svou mysl ; dát si nějaký čas , aby vaše mysl procesu myšlenky bez dalšího elektronického vstupu.