Cvičení Vs . Ne Cvičení vseniory

Nedostatek fyzické aktivity je identifikován jako čtvrtou nejčastější rizikový faktor mortality , a hlavní příčinou mnoha negativních zdravotních podmínek v globálním měřítku , podle informací poskytnutých Světovou zdravotnickou organizací v roce 2013 . Zatímco tyto statistiky řez napříč všemi věkovými skupinami , existují různé rozdíly mezi staršími osobami, které vykonávají , a těmi , kteří ne . Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí definuje " starší dospělí " jsou osoby , které jsou ve věku 65 let a starší . Aktivní Starší

článek února 2002 v časopise " American Family lékař " uvádí, že jako celek , kdy starší dospělí zapojit do důsledné cvičení , jejich výskyt nemocí souvisejících s věkem a smrt klesá . Články uvádí případy , kdy došlo ke zlepšení v osteoartrózy , paměti , cukrovka, krevní tlak a další podmínky díky pravidelnému cvičení . Navíc ,University of Maryland Medical Center webových stránkách uvádí, že proto, že svalová síla klesá , jak lidé stárnou , konzistentní výkon je nezbytné pro získání a /​​nebo udržování silnější svaly . Zatímco tam jsou některé výjimky , můžepřevážná většina starších osob mohou být z výkonu .
Neaktivní seniory

Navzdory drtivé zdravotních přínosů z cvičení ,únor 2002 článek v " americkém rodinný lékař, " uvádí , že až 75 procent starších osob ve Spojených státech , nejsou fyzicky aktivní, dost k dosažení těchto cílů . Nicméně, to není příliš pozdě na to, starších osob začít cvičební program vyzkoušet přínos pro zdraví . Článek v časopise rovněž poznamenává, že úmrtnost byla nižší u těch pacientů, kteří neměli začínají pravidelné cvičení , až pozdě v životě , kdy ve srovnání s pacienty , kteří byli aktivní pouze v mladších letech a následně přestal vykonávat .

sarkopenie

Kromě zvýšené míře úmrtnosti , nedostatek pohybu zhoršuje různé nemoci , jako sarcopenia , což jeztráta svalové hmoty , tón a sílu , která se vyskytuje s věkem . Zatímco proces sarcopenia může začínat jako brzy jako vaše 30s , její vliv se obvykle projeví až o 70 let . Podle článku přezkoumání z října 2003 v časopise "Journal of gerontologie : Series A ", od sarkopenie pravděpodobných výsledků z více faktorů , cvičení nemusí zcela zabránit , ale cvičení zabraňuje zrychlení sarcopenia , může způsobit, že některé případy z ní dohromady , a jesilný možnost léčby pro něj .
Požadavky

aerobní aktivity , nebo " kardio " vás dostane dýchání těžší a vaše srdce bije rychleji . Chcete-li získat maximální přínos pro zdraví cvičení , americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že starší lidé by se měly zapojit alespoň 2 ½ hodiny mírné aerobní aktivity , jako je chůze , aminimálně 2 dny svalových - posílení činností, které pracovat všechny hlavní svalové skupiny se včetně nohou , boků , zad, břicha , hrudníku , ramen a paží . Nicméně, pokud se účastníte intenzivní aerobní aktivity , jako je jogging , stačí , aby se zapojily za 1 hodinu a 15 minut aktivity týdně . Muscle - posílení činnosti zahrnují zvedání závaží , cvičení odpor těla , jako jsou kliky a situps , těžký zahradnictví a jógu . Před zahájením cvičebního programu , měli byste se poradit se svým lékařem .