Jak pomociseniory od Cvičení v bazénu

Starší dospělí potřebují cvičení, stejně tak jako mladší lidé , ale podle Americké akademie ortopedických chirurgů , zpomalení může býtsoučástí přirozeného procesu stárnutí u některých starších osob . Cvičení v bazénu může býtefektivní způsob, jak získat nějaké aerobní cvičení , aniž by zdůraznil vaše klouby . Vodoléčba cvičení a plavání kola jsou jak nízké nebo žádné dopadem formy tělesné aktivity . Věci, které budete potřebovat klipart Kick deska
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Povolte si ztuhlé svaly s superhrdiny úsek . Stát čelem stěny bazénu . Chyť stranu bazénu podporovat sebe s rukama . Zvedněte nohy z podlahy u bazénu a rozšířit je rovnou za vámi . To jedobrý warmup cvičení , jak to táhne nohy , záda a ramena .
2

Stretch a posílit nohy a boky s kolenem raise cvičení . Opřít se zády proti zdi bazénu a pomalu ohněte jedno koleno směrem k hrudi . To samé cvičení lze provést na souši , ale vodní polštáře stárnutí kloubů a kostí .
3

Procházka v mělké části bazénu pro aerobní cvičení , kyvné ruce přes vodu jak se budete pohybovat . Vodní turistika se počítá jako jak aerobní a hmotnost - ložiska cvičení , protože jste tlačí své tělo proti odporu vody . Hmotnost nosné aktivity mohou zvýšit hustotu kostí , chrání před osteoporózou , podle AAOS .
4

praxe na vodní bázi silový trénink s pěnovou kop desce . Stojan s šířkou vaše nohy rameno je od sebe , rozšířit pravou ruku přímo na stranu a uchopte desku s oběma rukama . Udržet si pravou paži rovně a levý loket zastrčený v blízkosti vaší straně , zamést desky přes vodu zprava doleva . Kompletní 10 až 15 opakování před přepnutím zbraně .
5

zaplavat jako zvolené formě bazénu cvičení . Plavání práce všechny svaly vašeho těla najednou , což vám kompletní trénink . BeginnerTriathlete.com doporučuje omezit kolo plavání na tři nebo čtyři dny v týdnu pro začínající plavce . Zvyšte své mezičasy sezení postupně se stáváte silnější .