Minerály a vitamíny pro Teenager

Teenageři jsou ve stadiu života, kdy jsou jejich těla se rozvíjející vysokou rychlostí , vyžadující velké množství minerálů a vitamínů pro udržení své tempo růstu . Bez vhodných živin z celých , nutričně bohaté potraviny , teenageři mohou zaznamenat únavu , oslabený imunitní funkce , špatnou kvalitu kůže a výkyvy nálady . Ujistěte se , že dostávají vyváženou stravu plná všeho, co provede pomůže jim na jejich cestě , aby se stal zdravé , silné osobnosti . Vápník
společností Mléko je jedním z nejbohatších zdrojů vápníku ve stravě .

Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů pro mládež , jak je nutné pro zdravý růst kostí a kloubů . Mít dostatečný příjem vápníku každý den přes mléčné výrobky , ořechy a semena pomáhá zajistit růst kostí silná a hustá , aby se zabránilo rozbití a zlomenin, při sportu , a na prevenci osteoporózy později v životě .
Klipart Zinek

Jezte hodně dýňovými semínky pro podporu zdravé kůže .

Zinek jemikro - minerální nutné ve velmi malém množství , i když to hraje velkou roli v mnoha procesech v těle . Teenageři, kteří trpí akné nebo jiné kožní onemocnění může trvat delší zinek přispět ke zlepšení hojení kůže a imunitní funkce . Jezte hodně slunečnicových semen , dýňová semena , vejce a příležitostné ústřice k udržení vysoké úrovně zinku .
Iron
kombinovat rostlinné a masové zdroje železa , aby co nejvíce z železa ve vaší stravě .

Železo je zapotřebí větší a větší množství jako teenageři vyvinout větší svalové hmoty . Tento minerál pomáhá průniku kyslíku do svalových buněk a pomáhá předcházet letargie , nízké imunitní funkce a anémii . Zdravé zdroje železa patří libové maso , stejně jako drůbež , ryby , vejce , špenát , oves , melasa , ořechy a semena .
Hořčíku
Ořechy obsahují hořčík pro svaly a kosti síla .

Hořčík je další kostní minerální vyžaduje ve spojení s vápníkem a musí být odděleně jako vápník a hořčík bude soutěžit o absorpci v trávicím traktu . Dostatečný příjem hořčíku znamená, že teenageři budou mít zdravé husté kosti , silné svaly a klidný spánek . Hořčík hraje roli v nervovém systému , napomáhá relaxaci , zklidnění těla a regulaci spánkové cykly . Když se dospívající sportu , může hořčík také pomoci předejít svalové křeče .
Vitamin C
Jahody jsou lahodné a bohaté na vitamín C a další antioxidanty .

Vitamin C ježiviny potřebné všeobecně lidmi všech věkových kategorií , ale teenageři mohou především využít svých podpůrných a léčivých vlastností . Tento vitamín pomáhá tělu vytvořit silné vazivové tkáně , jako jsou vlasy , kůže a nehtů , podporuje rozvoj zdravého imunitního systému , a to je také potřebné pro nadledvinky k boji proti stresu a úzkosti . Vitamin C je možné získat prostřednictvím jíst čerstvé ovoce , bobule a zeleninu , jako je brokolice , špenát , dýně a papriky .
B vitamíny
celozrnné a hnědé chleby jsoudobrým zdrojem energie a vitamínů skupiny B

b vitaminy jsouskupinou živin, které fungují společně , aby mnoho procesů v těle běží zdravé a silné . Bez odpovídajících vitamínů B ve stravě , teenageři mohou trpět ekzémem , svalová slabost , špatný zrak , špatná paměť a zaměření , popraskané rty , akné , anémie a nízkou imunitní funkce . Nejbohatší zdroje vitaminů skupiny B v potravě jsou celozrnné obiloviny , semena , fazole , čočka , kvasnice , rýže a houby .
Vitamin D
doplňuje s rybí tuk může zvýšit vitamin hladiny D ve stravě .

Vitamin D je dobře znám jako " sluneční vitamin ", a je syntetizován na svou aktivní formu prostřednictvím vystavení UV záření . Pro mnoho teenagerů , strávil příliš mnoho času doma a nosit silné ochranu proti slunečnímu záření , když jsou venku znamená mnoho nedostávají dost prospěšné slunečnímu záření a vitamínu D. Tento vitamín je vyžadováno tělo absorbovat vápník a vytvářet kostní tkáň , aby se zabránilo křivici , k regulaci nálady a podporují imunitní zdraví . Vitamin D může být také získal přes diety jíst olej z tresčích jater , losos , makrela , tuňák, mléko a vejce .