Zdravé stravovací návyky adolescentů

S tak mnoho možností k dispozici nezdravé jíst v těchto dnech , to je obtížné pro děti znát ty správné potraviny jíst . Mnoho potravin, které jsou k dispozici jsou pohodlné a levné , ale neposkytují živiny, které dospívající potřebují k udržení vysoké úrovně energie a zdravou váhu , stejně jako prevenci nemocí . Začlenění několik dobrých návyků může udělat velký rozdíl . Nepoužívejte přeskočit jídla

Jíst alespoň tři jídladenně s několika zdravé občerstvení je klíčem při udržování hladinu energie , stejně jako si zdravou váhu . Jíst každých pár hodin vás udrží plnější déle . Zbavení se potravin a hladovění tělo spustí tělo ukládat přebytečný tuk a zvyšuje pravděpodobnost nezdravého přejídání a chutě na nezdravé jídlo . Jíst pravidelně jídlo také udržuje váš metabolismus vysoké, což bude spalovat více kalorií a pomoci osoba, která se potýká s jejich hmotností . Zkuste pár kousků stezka mix , jogurt nebo zelenina .
Nahradit nezdravé potraviny

klíčem k dobrému zdraví , je vystřihnout přebytek cukru , soli a tuků , jako jsou koláče , hranolky , sušenky , sladkosti a limonády . Tyto druhy potravin nemají žádnou výživnou hodnotu a jsou v podstatě prázdné kalorie . Cukr , zejména těžkou újmu na těle vyvolalo prudký hladiny cukru v krvi , což může vést ke zdravotním problémům . Místo toho , vyplnit na zdravější potraviny, jako je čerstvé ovoce , zelenina , libové proteiny a celozrnné výrobky . Místo toho, aby pití sladké limonády , zkuste cukru bez značky . Nemusíte úplně vzdát své oblíbené nezdravé potraviny , ale měly by být konzumovány jen střídmě .
Poslouchat své tělo

Věnujte pozornost vaše tělo a vaše stravovací návyky . Často lidé používají jíst jako zvládání dovedností pro řešení nuda , smutek nebo stres . Dbát na to , a místo toho jíst , jít ven na procházku , přečíst si knihu nebo si napsat o svých pocitech v časopise . Je to dobrý nápad , aby se posadili k jídlu bez jakýchkoli rozptýlení , takže si můžete vychutnat své jídlo . Chew pomalu a přestat jíst , jakmile se začnete cítit plná . To trvá asi 20 minut,žaludek , aby signál do mozku , že je plný , takže počkejte alespoň tak dlouho před tím, než sekund , pokud zjistíte, že jste stále hlad . Je snadné se splést , že žízeň hlad , takže pít hodně vody příliš .
Držet s ním

Nemyslete si, že zdravé výživy jako dietu , protože strava jsou dočasné a většinou nefungují v dlouhodobém horizontu . Jíst zdravě jezměna životního stylu , který bude vyžadovat čas a obětavost . Odolat pokušení je těžké , ale změny , které provedete, bude stát za to , jakmile začnete vypadat a cítit se lépe . Změny budou mít pozitivní vliv na vaše zdraví pro nadcházející roky . Pokud botu a jíst fast food , nevzdávejte to a dostat se na sebe . Soustředit jen na tom lépedruhý den . Začlenit cvik několik dní v týdnu , a ujistěte se, že máte dostatek spánku , aby co nejvíce ze svého nového zdravého životního stylu .