Nejrychlejší způsob, jak pro teenagery k přibírání na váze

Nejrychlejší způsob, jak pro dospívající ke zvýšení jejich hmotnosti je konzumovat více kalorií . Pokud váš teenager má podváhu a chtěli byste přidat nějaké kilo na jejich rámu , existuje několik úprav životního stylu může udělat . Kalorický příjem

Podobně jako u hubnutí , přibývání na váze by mělo být provedeno postupně a ve zdravém způsobem . Youngwomenshealth.org doporučuje pro zvýšení tělesné hmotnosti cíl 1 až 2 liber za týden . Přidání 500 kalorií do svého aktuálního příjmu kalorií přinese zvýšení hmotnosti . Můžete přidat kalorií tím, že přidá další máslo na potraviny , jako jsou bagety a vdolky , nebo uvedení nějaké máslo na vaše zeleniny. Kropení sýr na jídlo bude také přidat kalorie , jak se substitucí s nízkým obsahem tuku a non - mléčné s plnotučné mléčné výrobky .

Část Velikost

Postupně se zvyšuje váš teenager je části také povede k nárůstu tělesné hmotnosti . Začněte tím, že zvýšení objemu jeho snídani přidáním dalších obilovin nebo další placku . V průběhu času , můžete zvýšit objem vašeho dospívající oběd a večeře také . Zdvojnásobení občerstvení vaše dítě je další způsob, jak mu pomoci přibírání na váze . Namísto dvou souborů cookie , které ho jíst čtyři cookies.
Silový trénink

svalové váží více než tuk . Pokud váš teenager chce k ​​přibírání na váze , motivovat ho začít zvedání závaží a dělat složené cvičení . Složené cvičení, jako je push-up , výpady , dřepy a shybů pracovat více svalů najednou , což má za následek rychlý růst svalové hmoty . Váš dospívající by měli vzít na přístupu celého těla , kde jsou všechny části těla vyškolený . Měl by dělat více sad každé cvičení , dva až třikrát týdně . Silový trénink bude také extra kalorií vaše dítě spotřebuje před uloženy jako tuk .
Nutriční Shakes

Muscle potřebuje protein rozvíjet a růst . Chcete-li podpořit svůj příjem bílkovin , můžete pít proteinový koktejl denně . Tam jsou také přibývání na váze třese k dispozici, které jsou s vysokým obsahem bílkovin , sacharidů a kalorií . Můžete je najít v místní zdravé výživy a fyzické zdatnosti obchodech .