Spací návyky teenagerů

Schoolwork , domácí , společenské aktivity a sporty, nemluvě o mobilní telefon a video hry , udržet aktivní dospívající práce . Mohou také držet je až pozdě v noci . To je důvod, proč rousting dospívající z režimu spánku v ranních hodinách se může jevit jako olbřímí výkon. Natolik, že rodiče někdy starat o to, co jejich dítěte měnící spánku návyky poukazují na jejich fyzické a psychické pohody . Naštěstí je zde mnoho informací k dispozici , které vám pomohou ujistěte se, že vaše dítě je stále spánek on nebo ona potřebuje . Přírodní spánku Pattern Změní

Nedávné studie zjistily, že spánek změnit přirozeně v průběhu dospívání . Většina malé děti mají těla hodiny, které směrují je k pádu spát mezi 8. a 9. hodin, ale v dospívání , který vzor se začíná měnit , a děti nemají pocit, že je přirozené nutkání spát až později v noci . Umocněny sociálních zájmů a časových , tato přirozená změna může okrást dospívající potřebného odpočinku .
Není dostatek spánku

Po mnoho let , vědci věří, že dospívající potřeba méně spánku než mladší děti , ale nedávné studie ukázaly, že dospívající skutečně potřebují více spánku než mladší děti a dospělé ve věku nad 20 let. Ve skutečnosti , dospívající potřebují asi 9 hodin spánku za noc . Bohužel , oni dostanou mnohem méně celkově . Více než 90 procent zpráva stále méně , než je doporučené množství , a 10 procent zpráva stále méně než 6 hodin .
Dohání

Teen plány a spánek změnit celý týden . Dospívající může zůstat i později o víkendech a spát až do polednenásledujícího dne , aby se pokusili obnovit ztracený čas spánku . To může zmást své tělo hodiny , takže je obtížné získat kvalitní spánek během týdne .
Důsledky

Spánková deprivace může mít negativní vliv na fyzické , emocionální a duševní zdraví . To může mít vliv na schopnost Teen je soustředit se na škole , a to může bránit zaostření během fyzické aktivity , čímž se zvyšuje možnost zranění . Duševní zdraví odborníci také zjistili spojení mezi nedostatkem spánku , agresivní chování , deprese a poruchy pozornosti s .
Solutions

nejúčinnější způsob, jak zlepšit dospívající spánku návyky by mohlo být , aby školní plány více v souladu s přírodním rytmu spánku teenagerů " , ale nemusí být veřejná podpora , která v každém okrese .

stále existují některé jednotlivé strategie, které mohou pomoci , ovšem . Nastavení ráno a večer plán a držet se ho co nejvíce ( i o víkendech ) zlepší kvalitudospívající je sleep.Taking krátké zdřímnutí v odpoledních hodinách může pomoci , ale spánek delší než 30 minut může zhoršit problém dělat to těžší usnout v noci .

večerní rutina , která zahrnuje Bezvětří - dolů činnosti, jako je čtení nebo žurnalistiky , tlumená světla a na chladném a tmavém pokoji může spát lépe . Vyhýbání se kofeinu a alkoholu, pomůže stejně . Kterou se provádějí některá z nich mohou zlepšit dospívající spánkové návyky a dospívající zdraví .