Diety pro dospívající

vyvážené , výživné strava je zásadní pro dospívající , zejména proto, že se vyskytne nějaký prudký růst ve věku 12 a 18 let jejich strava by měla zahrnovat mezi proteiny, sacharidy, ovoce, zeleniny a vlákniny , a být s nízkým obsahem cukrů a tuky . Pokud je to možné , rodiny by se měli snažit jíst domácí jídla dohromady co nejvíce , a vyhnout se pokušení dát teens peníze na občerstvení a limonády jako výhodnou alternativu. Diety , jak často volají programy hubnutí , odrazuje u dospívajících , a místo potravin deprivace , zdravé výživy a zvýšení výkonu jsou podporovány. Je třeba diskutovat o jakékoliv obavy o hmotnosti adolescenta s nimi a důvěryhodného lékaře. BMI

Body Mass Index ( BMI) je možné použít k určení, zdadospívající trpí nadváhou nebo podváhou . Tloušťka jejich těla se mění , jak rostou , a muži a ženy mají různé úrovně tučnosti , jak oni zrají . Podle na Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , BMI - for- věku, odpovídá za tyto rozdíly , a je pohlaví a věk - specifické. BMI -for- věku kalkulačky lze nalézt on-line , a zdravotníci mohou také pomoci při vytváření tohoto výpočtu a určení, zdadospívající je , ve skutečnosti , podváhy , nadváhy nebo v rámci zdravé rozsahu hmotnosti.

výživa

Celoživotní stravovací návyky jsou rozvíjeny v období dospívání, a to je důležité podporovat mládež v oblasti zdravé výživy . Počet kalorií, které potřebují denně bude záviset na jejich výšce , hmotnosti a úrovně aktivity . Ale v průměru , ženy požadují 2200 kalorií za den a muži vyžadují 3000 za den. Podle University of Chicago Pritzker School of Medicine , jen dvě procenta dospívajících jíst dostatečné denní množství ovoce, zeleniny a vlákniny , zatímco většina překročit hladiny bílkovin a tuků , které potřebují . Americké ministerstvo zemědělství je jídlo pyramidě může pomoci při určování denní živiny potřebné . Nápověda vaše dítě dělat dobrá rozhodnutí tím, že drží hodně zdravé svačiny kolem . Pokud nechcete kupovat tuku a cukru naložené občerstvení , nemůže jíst !
Cvičení

dospívající jsou stále více sedavý způsob , jak se rozhodnout, hraní počítačových her místo výkonu fyzické aktivity . Podporovat vaše dítě od svého počítače . Získat ji venku účastnit skupinových aktivit a týmové hry . Pokud je to možné, aby ji na kole do školy , dostat ji na kole. Zapojit ji pracích v domácnosti , jako je mytí oken a sekání trávníku . Podporovat ji do dobrovolnických aktivit , pomoc starším sousedy dvoře práci nebo mytí auta. Máte-li psa, aby ho na procházku se psem . Každá aktivita je lepší než žádná činnost. Jít příkladem : dobře jíst a cvičit častěji. Nabízíme k usnadnění pohybové aktivity pro vaše dítě . Pokud se fyzické aktivity Zajímá se stojí peníze , vypracovat způsob, jak pomoci jí za ně zaplatit . Ty investují do vašeho dítěte zdravé budoucnosti.