Jak k přibírání na váze sportu jako teenager

Jevelký důraz na obezitu mezi teenagery . V důsledku toho je spousta dostupných informací o tom, jak zhubnout . Ale někteří dospívající mají právě opačný problém . Mohou být roste tak rychle, že jejich těla využít veškerou energii generovanou jejich příjem kalorií , jen aby udržel krok . Výsledkem může být dospívající , které jsou příliš chudé pro jejich výšku . Přibírání na váze může být skutečnou výzvou pro dospívající, kteří jsou aktivní a podílet se v některých sportech , ale to může být provedeno způsobem, který je zároveň bezpečné a zdravé . Návod
Stránka 1

Navštivte lékaře pro úplnou fyzickou prohlídku , aby zajistily , že neexistuje žádný lékařský důvod pro svůj nedostatek tělesné hmotnosti . Konzultujte specifika situace , které by mohly mít vliv na vaši váhu , včetně sportovních aktivit se účastníte . Ujistěte se, že jsou zdravé dost pro cvičení, které bude potřebné . Nastavit cílový cíl pro zvýšení tělesné hmotnosti a projednat všechny návrhy vám váš lékař může mít pro uvedení na váze.
2

Upravte jídla návyky. Jíst pět nebo šest menších jídel rozmístěné po celý den , spíše než tradiční třech jídel denně . Přidat husté , kalorie bohaté , výživné občerstvení mezi jídly , jako jsou ořechy, sýr a čerstvé ovoce.
3

Jezte potraviny ze všech kategorií na potravinové pyramidy . Soustřeďte se na živinami bohatých potravin, jako je čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné pečivo a obiloviny , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah kalorií , ale s nízkou nutriční hodnotou.
4

Pijte hodně vody. Vyhněte se pití , které mají prázdné kalorie . Pro různé nápoje výživy těžké ovocné smoothies , ovocné a zeleninové šťávy a mléčné koktejly z nízkotučného mléka.
5

Zahrnout zatěžování nebo odporových cvičení k tréninku. Také známý jako anaerobní cvičení , tyto typy cvičení pomůže hromadně o budování svalové hmoty , která je těžší než tuk a pomůže vám přidat na váze.