Jak si udržet zdraví během puberty?
Zdravá strava je nezbytná pro celkové zdraví, včetně období puberty. Konzumace různých potravin ze všech skupin potravin zajistí, že budete dostávat živiny, které potřebujete pro správný růst a vývoj. Některé konkrétní potraviny, které jsou důležité během puberty, zahrnují:
- Ovoce a zelenina:Jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou všechny nezbytné pro růst a vývoj.
- Celá zrna:Celá zrna jsou dobrým zdrojem energie, vlákniny a vitamínů.
- Chudé bílkoviny:Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání. Dobrými zdroji libových bílkovin jsou ryby, kuřecí maso, fazole a vejce.
- Nízkotučné mléčné výrobky:Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, který je nezbytný pro silné kosti a zuby.
- Zdravé tuky:Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví mozku a celkový vývoj. Mezi dobré zdroje zdravých tuků patří olivový olej, avokádo a ořechy.
2. Pravidelně cvičit
Cvičení je další důležitou složkou zdravého životního stylu v období puberty. Cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu, vybudovat silné kosti a zlepšit vaši celkovou kondici. Zaměřte se na alespoň 60 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu. To může zahrnovat aktivity, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání a tanec.
3. Dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro celkové zdraví, včetně období puberty. Když spíte, vaše tělo se opravuje a obnovuje. Zaměřte se na 8-10 hodin spánku každou noc.
4. Dodržujte správnou hygienu
Dobrá hygiena je důležitá pro prevenci šíření infekce a udržení celkového zdraví. To zahrnuje věci jako časté mytí rukou, čištění zubů dvakrát denně a sprchování nebo koupel každý den.
5. Zvládejte stres
Stres si může vybrat daň na vašem fyzickém i duševním zdraví. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo trávení času s přáteli a rodinou.
6. Poraďte se se svým lékařem
Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy ohledně svého zdraví během puberty, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vám může poskytnout rady a podporu, které vám pomohou zůstat zdravý.
