Jsem 12letý chlapec, který má jen 4 stop 7 a je tak malý a co by ti pomohlo vyrůst?

Průměrná výška 12letého chlapce je 4 stopy 10 palců, takže výška 4 stopy 7 palců není považována za malou. Pokud se však obáváte o svou výšku, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste vyrostli.

1. Jezte zdravou stravu. Jíst zdravou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, poskytne vašemu tělu živiny, které potřebuje ke správnému růstu a vývoji. Některé potraviny, které jsou zvláště dobré pro růst kostí, zahrnují:

* Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt

* Libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a vejce

* Ovoce a zelenina, zejména ty, které jsou bohaté na vitamíny A, C a D

* Celá zrna

2. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit hustotu kostí a svalovou hmotu, díky čemuž budete vypadat a cítit se vyšší. Některé dobré cviky pro růst výšky zahrnují:

* Běh

* Skákání

* Plavání

* Basketbal

* Volejbal

3. Dopřejte si dostatek spánku. Spánek je nezbytný pro produkci růstového hormonu, což je hormon, který vám pomáhá růst. Dbejte na to, abyste každou noc spali alespoň 8-10 hodin.

4. Zvládejte stres. Stres může vést k produkci kortizolu, což je hormon, který může zpomalit růst. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

5. Navštivte lékaře. Pokud máte obavy o svou výšku, poraďte se se svým lékařem. Mohou zhodnotit váš růst a určit, zda je ještě něco, co musíte udělat, abyste vyrostli.

Je důležité si uvědomit, že každý roste svým vlastním tempem. Nesrovnávejte se s ostatními a soustřeďte se na to, abyste byli zdraví a šťastní.