Dobré cvičení s velkým míčem pro ploché břicho na Žena

zploštění žaludku vyžaduje více než jenpár sad drtí . Podle fitness a wellness odborníka televizoru Jillian Michaels , dosahuje ploché břicho vyžaduje práci více svalových skupin najednou spálit více kalorií , zatímco vy posílit celé tělo . Pomocí cvičení míč vám dává možnost pracovat vaše paže, ramena a nohy současně zploštění žaludku . Boční dosah

svaly na stranách vašeho trupu se nazývají šikmé . K dispozici jsou dvě vrstvy šikmých svalů , vnitřní a vnější , běžící od žeber na vaše boky a obal kolem vašeho těla do dolní části zad . Držte velký cvičební míč nad hlavou provést boční dosah . Zkontrolujte správné zarovnání tím, že zajistí vaše nohy jsou hip - šířka oddělený , krk je neutrální a páteř je tak vysoký a rovný jak je to možné . Lean a protáhnout trup na jedné straně , dosahuje s míčem v co největší míře zapojit do šikmé svaly . Držet dobu 5 až 10 sekund a opakujte na druhé straně . Střídavě strany na několika opakováních , zvyšuje úseku pokaždé .
Plank

prkno cvičení zapojuje všechny své svaly , včetně transversus abdominis a m. rectus , běh dole uprostřed břicha , a šikmé na bocích . Cvičení míč umožňuje provádět několik variant prkna . Použijte míč na podporu své nohy , jak budete chodit ven s rukama držet v poloze push-up . Případně položte kolena na zem před míč a odpočinku lokty na míč . Udržet si páteř rovně , roll míč mírně dopředu , aby se zapojily vaše břišní svaly . Podržte po dobu tří nebo více hlubokými nádechy , vraťte se do výchozí pozice a opakujte pět až 10 krát .
Knee břicha

kolena břicha jsou podobné pozici prkno , ale vyžadují větší základní stabilitu a kontrolu . Poté, co jste zvládli prkno , problém sami se sadou kolen břicha . Začněte tím, že leží přes míč s vaší břicha spočívat pevně na míči , nohy na podlaze a ruce vysázeny před vámi . Zapojte své ab svaly tahání pupík směrem k páteři , jak se dostanete do pozice prkna . Odtud , pomalu vytáhněte kolena k hrudníku , cožmíč valit vpřed . Vydržte jedním dechem , pak se vrátí do pilařské pozice a opakujte pět až 10 krát .
Bridge

most cvičení se zabývá vaše břišní svaly , vaše hamstringy a vaše glutes . Proveďte most s míčem cvičení tím, že leží na zádech na podložce , zatímco odpočívá nohy na míč . Zapojit se vaše břicho tahem pupíku se směrem k páteři . Výdech , jak si pomalu zvedněte boky mimo podložku pro vytvoření diagonální linii od hlavy až k patě . Držte most pro několik hlubokých nádechů , pak pomalu snížit zpět na podložku při vydechování . Zvyšte intenzitu mostu přidáním léčit dig . Proveďte léčit kopat , zatímco ve zvednuté poloze mostu tažení míčku směrem k hýždě svými podpatky .