Prenatální Zpět Stretch

bolesti spodní části zad ječastým problémem žen, které se očekávají . Je to v důsledku změn v těle , jak se táhne pro přípravu na porod . Rostoucí bříško kompenzuje centrum nebo gravitace , vyvíjejí tlak na dolní části zad . Kromě toho , uvolnění vazů je obtížné udržet pánev stabilní . Kombinace těchto a dalších změn způsobí, že mnoho žen , aby se zvýšila bolesti zad , protože v blízkosti jejich splatnosti . Nicméně , prenatální zadní úseky mohou poskytnout úlevu . Dromedár Droop

dromedár vadnout , také známý jako cat /kráva představují prenatální jóga , pomůže zmírnit nižší protitlak přičemž zádech jemný úsek . Začněte tím, že se na ruce a kolena , použijte jógu na polštář . Držte hlavu rovně a krk v souladu s vaší páteře . Vaše tělo by mělo být uvolněné , jak se vrátit záda tvoří hrb , jako kočka strečink , a pustíte hlavu dolů . Jak jste se přestěhovat do této polohy , lehce utáhnout břicho a hýždě . Vydržte chvíli a pak se pokles břicho směrem k podložce , aby vaše záda se prohnula . Ve stejné době , zvedněte bradu a hrudník tak, aby jste se vzhlédl ke stropu . Vydržte chvíli a pak uvolnit zpět do výchozí polohy . Opakujte tento úsek denně tolikrát, kolikrát je potřeba.
Prenatální Dětská Pose

póza dítěte je další jóga úsek , který může být upraven k úlevě od bolesti pro těhotné ženy zpět . Začněte na jógu rohože a klečí na obou kolenou se vaše paty vzhůru . Vaše kolena by měla být více než hip - šířka od sebe tak, aby vaše břicho a břicho vejde mezi nimi. Sedněte si na paty . Pomalu začíná naklánět váš trup vpřed při chůzi vaše ruce před sebou , dokud budete cítit jemný úsek ve vašich boků a spodní části zad . Dech přirozeně , jak budete provádět tento úsek . Rozšiřte své nohy jako nezbytné přizpůsobit váš žaludek a dát polštář mezi nohama nebo pod trup , pokud potřebujete vrtule . Držte Tato póza na pár minut a pak pěšky ruce zpět k vašemu tělu k návratu do výchozí polohy .
Squatting úsek

squattingu úsek pomůže protáhnout dolní části zad a zmírnit bolesti zad , stejně jako posílit nohy a perinea svaly , podle Rodičovství Weekly . Chcete-li provést tento úsek , začněte tím, že drží na přepážce nebo kus nábytku pro rovnováhu . Rozšiřte své nohy tak, aby váš trup má prostor k odpočinku mezi nimi . Squat dolů , takže vaše záda , aby se prodlužoval . Čím větší břicho , tím více místa budete potřebovat . Nechte vaše boky se otevírají , aby se tlak z vašeho zad . Rodičovství Týdenní doporučuje dělat tento úsek " Jedna minuta na čase , 10 krátdenně " , aby pomohl snížit bolesti zad
Úvahy

Každé těhotenství je jiné; . Proto , je důležité , aby se vždy poraďte se svým lékařem nebo OB - GYN první před zahájením těchto nebo jakékoliv jiné úseky . On nebo ona bude moci vzít v úvahu všechny rizikové faktory a poradí nejbezpečnějších forem strečink pro každou fázi těhotenství . Je také důležité poslouchat své tělo . Žádný z těchto úseků by měla způsobit bolest . Pokud se začnete cítit bolest , neměli byste pokračovat s tímto úsekem . A konečně , nebojte se provádět žádné úpravy přizpůsobit své rostoucí tělo , takže tyto úseky jsou tak pohodlné , jak je to možné . To může zahrnovat použití více než jednoho jógu nebo podložku , pomocí polštáře nebo deky , aby pozvedla své břicho , nebo mít někoho, kdo vám pomůže , jak si přechod přes úsek .