Pánevní dno Relaxační cvičení

Posílení cvičení může často pomoci vyřešit komplikace s pánevního dna . Často , bude ti s pánevního problémy podlahových zkušenosti pánevní bolesti a inkontinence . Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci s těmito otázkami je vykonávat svaly kolem něj . Posilování svalů v pánevní dno skutečně pomáhá to uvolnit . Provedení Kegel cvičení jeefektivní způsob, jak pomoci posílit a uvolnit pánevní dno . Kegel Základy

Kegel cvičení posílení svalů ve vašem pánevního dna . Když se vaše svaly jsou silné , které pomáhají uvolnit tlak a napětí , který je umístěn na pánevního dna poskytnutím podpory . Než začnete provádět své kegels , měli byste si zjistit , které svaly , které potřebujete pro práci , navrhuje webové stránky WellSphere . Chcete-li to provést , zastavit proud moči , zatímco vy se v středu . Svaly , které používáte , jak to udělat , jsou stejné, které jsou posíleny Kegel cvičení .
Múzických Kegels

Chcete-li začít Kegel cvičení , možná budete chtít , aby se zapojily doduševní cvičení , které vám pomohou začít , radí Funkce Schopnost stránky fyzikální terapie . Představte si, že vaše pánev jako prázdnou misku s houpací síť na základně . Vizualizace zvedání houpací síť a mačkat kolem něj , stejně jako vy , když jste zastavit proud moči . Držte tuto zmáčknout po dobu deseti sekund celkem , ale snaží se vytlačit těžší po pěti sekundách. Tento proces opakujte desetkrát , a pokusit se dokončit tři sady denně .
Li provést Kegels

múzických Kegels může být nepohodlné a nepříjemné na první pohled , a to zejména jestliže máte závažné problémy pánevního dna . Stejně jako u většiny věcí , i kdyžvíce cvičíte , tím snadněji se stávají . Naštěstí , Kegels lze provádět kdykoli a kdekoli , aniž by někdo věděl, co děláte . Proto , plnit své cvičení Kegel , když stojíte , posezení , pracovní , návštěvy nebo kdekoliv jste schopni . Budete pravděpodobně všimnete zlepšení pánevního dna po několika měsících tréninku , protože to trvá nějaký čas , aby posílila tento komplexní sadu svalů .