Jak se vypořádat s PMS chutě
Většina žen zažít premenstruační syndrom ( PMS ), v nějaké formě . Problémy , jako je nadýmání , křeče a podrážděnost jsou společné . Žádný z nich však je stejně znepokojující jako toužení jídla . Vaše touha po sladkých a slaných potravin může vést k pocitu viny nad foukání svůj jídelníček a jíst nezdravé potraviny , a to jen dělá věci horší . Zde jsou některé tipy pro práci s těmito PMS toužení jídla . Pokyny dovolená 1
Jezte hodně komplexních sacharidů , když jdete přes PMS . Fiber - bohatý , celozrnné pečivo , těstoviny a cereálie mohou pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi , takže nemusíte mít tolik sladké chutě .
2
Jezte kvalitní tuky, jako je olivový olej , vše - přírodní maticí másla a ořechy a semena v každém jídle . Ty vám pocit sytosti . Rýže dort s 1 lžičky . z arašídového másla , například , je lepší než pytel bramborových lupínků .
3
Ujistěte se, že každé jídlo nebo svačinu má nějaký protein . Vejce , ryby , kuřecí , krůtí nebo tofu přidává něco podstatného , takže nemáte pocit, nuceni žebrat asi něco lehkéhohodiny před dalším jídlem .
4
získat dostatek vápníku ve stravě . Studie ukazují, že ženy trpící PMS mají nízké hladiny to v krvi . Mléko a mléčné výrobky , stejně jako brokolice , bílé fazole a kapusta , jsou vysoký obsah vápníku .
5
doplnit svůj jídelníček s hořčíkem . Výzkum také prokázal, že ženy mají nízké hladiny to v krvi během PMS . Dýňová nebo slunečnicová semínka , kešu oříšky, většina fazole , arašídové máslo a hnědá rýže můžete vše vám pomůže si to .
6
Vezměte menší , častější jídla po celý den během této doby . To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi , takže nemusíte mít náhlý hlad po nezdravé potraviny . Obrázek šest jídel s jedním nebo dvěma položkami každý do svého den k dosažení tohoto cíle .
7
Dopřejte si pamlsek jednou za čas během PMS . Zcela zbaven své chutě mohou selhat , a to zejména pokud se označení určité potraviny, jako zakázány . Tím, občas dává si pauzu , můžete odnést některé z atrakcí v těchto potravinách a některé z psychologických chutě s ním .
