Jak ovládat návaly horka Běžně

Návaly horka jsousignálem, žežena se začíná procházejí menopauzy , kdy se již nebudou muset své doby . Všechny změny , které se vyskytují v ženském těle během menopauzy jsou v důsledku změn v hormonů, které jsou vyrobené , jako je například množství estrogenu produkovaného ve vaječnících . Během menopauzy , bude vaše tělo začne mít příznaky, které signalizují vaše tělo se mění . Zdravá strava , mění svůj životní styl a přírodní prostředky mohou kontrolovat příznaky horké záblesky . Věci, které budete potřebovat
Sójové potraviny
Potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů
zeleniny
Ovoce
v pohodě, pohodlné bavlněné oblečení
Ledová voda
chladit sprchy
Bavlněné povlečení
mírné cvičení režimu
masáž
jógy
Relaxační a dechová cvičení
rezervace
Vitamin E
Zobrazit další instrukce
Process
1

Přidat sójové potraviny, které mají vysoký obsah přírodních estrogenů do svého jídelníčku snížit příznaky menopauzy z návaly horka . Fytoestrogeny v sójové potraviny jsou podobné estrogenu , a zdá se, že pomáhají snižovat příznaky menopauzy . Návaly horka jsou obecně snížena o 40 procent , když zvýšíte sóju do svého jídelníčku , podle nedávného článku o MSNBC .

Potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů patří obiloviny , luštěniny , sójové mléko , sójové boby , sójová mouka a některé ovoce a zelenina . Jezte zeleninu, které mají vysoký obsah přírodních estrogenů , jako je řepa , petržel , hrášek , mrkev , okurky , sladké brambory , brambory , dýně a vojtěšky . Jezte ovoce s vysokým obsahem přírodních estrogenů , jako jsou jablka , třešně, data , papája , švestky , granátová jablka a rajčata . Ostatní potraviny, přidat do svého jídelníčku , které obsahují přírodní estrogen jsou olivový olej , pekařské kvasnice , maso , lékořice , anýz semeno , jetel , černý - Eyed Peas , mléčné výrobky , česnek , olivy , červené fazole , rýže , šalvěj a slunečnicová semínka .

2

Vyhněte se spouští nebo chování , které způsobují návaly horka . Snižte kofeinu a konzumaci alkoholu a přestat kouřit . Neužívejte pilulky na hubnutí . Vyhněte se kořeněná jídla , které mohou vyvolat návaly horka . Vyhněte vířivky , sauny , horké sprchy a teplé počasí . Cvičení mírně , jako jsou procházky v noci nebo brzy ráno .
3

nosit chladnou a pohodlné oblečení . Vezměte si chladnou sprchu před spaním a šaty v lehkých bavlněných pyžamu . Použijte bavlny . Snižte termostat .
4

Relax a snížit stres ve vašem životě . Pořiďte si masáž nebo si jógy . Naučte se meditovat a naučit se relaxační a dechová cvičení . Odpočiňte si a číst dobrou knihu . Naplánujte si den , aby se zabránilo stresovým situacím; vyhnout se řítí se dostat do jmenování . Seznamte se schůzky brzy, takže můžete sedět , relaxovat a osvěžit se na chvíli jako první .
5

Postavte se před mrazáku , když zažívá horké blesk . Popíjet na studené ledové vody po celý den . Vezměte si 400 až 1000 IU vitaminu E denně snížit návaly horka .