Jak spravovat Menopauza Bez medicíny

Ačkoli mnoho lidí si myslí, menopauza jestav, který je třeba léčit hormony , to není vždy pravda . Menopauza nevyžaduje lékařské ošetření podle Mayo Clinic a Americké akademie rodinných lékařů ( AAFP ) . Nicméně, příznaky menopauzy často vyžadují určité úpravy životního stylu . Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak řídit přechod bez léků , a můžete začít tyto strategie nyní . Věci, které budete potřebovat
Správné sportovní převodovky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zchladit horké záblesky . Návaly horka jsou vyvolány různými věcmi , včetně kořeněná jídla , kofein , alkohol , teplé nápoje a vysokých teplot . Jednoduše se vyhnout těmto spouští může přinést úlevu . " Šaty ve vrstvách , a udržovat ventilátor u vás doma nebo na pracovišti , " říká zdraví žen , dámská zdravotní informační zdroj americké vlády .
2

zlepšit spánek . Fyzická aktivita pomáhá pomoc v dobrý noční odpočinek . Cvičení je vždy dobré , ale nedělají to příliš blízko před spaním . Je to takédobrý nápad , aby se zabránilo pracovní , těžká jídla a kouření před spaním . Alkohol a kofein spotřeba by nikdy neměla nastat před spaním , protože tyto stimulanty může vás probudit . Noncaffeinated čaje a teplé mléko , jsou náchylnější k vyvolat ospalost . Neužívejte NAP . Udržujte své ložnici tma , ticho a chlad , jak doporučuje zdraví žen .
3

Zapojit se do pohybových aktivit . Přední aktivní životní styl je pro vás dobré v mnoha ohledech . To pomáhá udržovat váhu a pomáhá při zlepšování energetické , duševní zdraví a nálady . Ženy, které se zabývají cvičení snížit závažnost jejich návaly horka podle AAFP . Devadesát minut aerobní aktivity týdně se doporučuje pro zdraví žen .
4

Jezte zdravou stravu plnou různé druhy zeleniny , ovoce a celozrnných výrobků . Ujistěte se, že máte dostatek vápníku ( 1200 mg denně ) a vitaminu D ( 800 IU denně ) . Snížení cukru a kofeinu snižuje příznaky menopauzy , tvrdí Harvard Health .
5

Praxe dobré duševní zdraví . Nezanedbávejte své emoce . Kolísání hormonů a výkyvy nálad zvýší napětí . Vysoká hladina stresu , aby menopauzální symptomy horší , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví ( HSPH ) . K boji proti tomuto stresu , praxe relaxačních technik včetně dechových cvičení , jóga , meditace nebo biofeedback . Zvažte podpůrnou skupinu , jak mluví , co se s vrstevníky uvolňuje napětí .
6

přestat kouřit. Odvykání kouření může snížit intenzitu návalů horka , podle HSPH . Kouření může také vyvolat předčasné menopauze .
7

Zvažte sóju. Strava s vysokým obsahem sóji je spojeno s " silnějších kostí , a to zejména v prvních 10 let po menopauze , " hlásí AAFP . Kromě toho , " pravidelně jíst a pít sóji může také pomoci i se symptomy menopauzy . " Nicméně , AAFP také poukazuje na to, že studie přinesla smíšené výsledky .