Diety pro nastávající maminky

Jíst vyváženou stravu, je důležité pro nastávající maminky , protože pomáhá pečovat o zdravý vývoj plodu . Nastávající maminky by měl také zvýšit jejich tekuté , bílkovin , vápníku a kyseliny listové příjem , který snižuje riziko komplikací v těhotenství a předčasným porodem . Bakterie

Vyhýbejte se potravinám, které drží bakterie . Podle Babycenter.com , může syrové mořské ryby , nepasterizované mléko , měkké sýry , paštika , nedostatečně tepelně upravené maso a drůbež nesou bakterie , které mohou poškodit plod . Měli byste se také vyhnout jíst nepasterizované šťávy , syrové klíčky a potraviny vyrobené s syrové nebo lehce vařená vejce . Kromě toho , vařit všechny potraviny , zejména maso , důkladně , aby zajistily , že nemá žádné suroviny části .
Kapaliny

Pijte hodně tekutin , aby zůstali hydratované . Hydratace jedůležitá otázka, v průběhu těhotenství --- není pití dostatek tekutin snižuje hladinu energie a způsobuje zácpu . Podle iVillage.com , může dehydratace také způsobit předčasný porod , krvácení a potrat . Březen desetníků doporučuje ženám pít šest až osm sklenic vody , džusu nebo mléka každý den . Šťávy a mléko dodává důležité vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro těhotenství zdraví , včetně kyseliny listové a vápníku .
Kyselina listová

Jezte 1000 mg kyseliny listové nebo kyseliny listové každý den . Kyselina listová chrání významné vrozené vady , jako například míchy abnormality , mozkové abnormality a defekty neurální trubice . To také snižuje riziko předčasného porodu . Podle Mayo Clinic , dobrým zdrojem kyseliny listové a kyseliny listové jsou obohacené cereálie , špenát , chřest , arašídy , fazole a pomeranče . Prenatální vitaminy obsahují také kyselinu listovou .
Vápník

Vápník je další zásadní vitamin pro těhotenství zdraví, protože to zlepšuje krevního oběhu , svalovou a nervovou soustavu . Vápník také posiluje kosti a zuby matku i dítě .

Mayo Clinic doporučuje konzumovat 1000 mg vápníku denně . Teenageři, kteří jsou těhotné měli konzumovat 1300 mg . Dobrým zdrojem vápníku jsou jogurty , mléko , sýr , vápník - obohacené šťávy , losos , špenát a cereálie . Prenatální vitaminy obsahují také vápník .
Protein

Bílkoviny jsou důležité pro zdraví dítěte , pomáhá jí růst během druhého a třetího trimestru . Nastávající maminky by se měly zaměřit na 71g bílkovin za den na podporu růstu plodu . Dobrým zdrojem bílkovin jsou drůbež , ryby , tvaroh , mléko , vejce a arašídové máslo .