Příspěvek Menopauza Zdraví

I když je velký důraz kladen na nepříjemných menopauzálních stavů, jako jsou návaly horka a noční pocení , musíte také připravit zdravé postmenopauzální života . Po menopauze ,žena podstoupí mnoho hormonální změny, jako je například snížení hladiny estrogenů . V důsledku toho , postmenopauzálních žen jsou na vyšší riziko srdečních onemocnění, osteoporózy a jiných onemocnění. Chcete-li spravovat postmenopauzální zdraví efektivně , věnujte pozornost tomu, co jíte , vaše vitamínové doplňky a vaše úroveň cvičení . Definice

Menopauza je definována jako konec ženské reprodukčním věku . Po menopauze , budete již mít menstruaci a nezůstane úrodná . U některých žen , menopauza je viděn jako první znamení " stárne ". I když přechod je určitěvelká změna , a nese s sebou mnoho emocionálních a fyziologických nežádoucí účinky , menopauza neoznačí úsvit senior občanů , pokud podlehnou menopauzální změny . Nicméně , budete muset dávat pozor na zdraví lépe než předtím , a zůstat fyzicky aktivní, protože máte vyšší riziko pro určité onemocnění , jakmile se procházejí menopauzy .
Choroba srdeční

Estrogen poskytuje určitou míru ochrany proti onemocnění srdce . Tak , poté, co vaše produkce estrogenu klesá , vaše šance na onemocnění srdce , infarktu myokardu a zvýšení zdvihu . Podle Mayo Clinic , ischemická choroba srdeční jehlavní příčinou úmrtí u žen , zejména u žen po menopauze . Chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění , cvičení po dobu 30 minut denně alespoň čtyřikrát nebo pětkráttýdně . Snižte obsah nasycených tuků ve vaší stravě a pokusit se odstranit trans-tuky . Rozhodnout se pro srdce zdravé oleje , jako je olivový olej a potravin s vysokým obsahem antioxidantů , jako jsou borůvky , granátová jablka a ořechy .
Osteoporóza

Zatímco osteoporóza může udeřit v jakýkoliv věk , vaše kosti ztrácejí svou hustotu rychleji po menopauze . Americká Osteopathic asociace naznačují, že cvičení bude mít vaše kosti zdravé . Silový trénink zejména pomůže vaše kosti . Kromě toho , jíst dostatek vitaminu D a vápníku . Pokud se vám nedaří získat dostatek vitaminu D a /nebo vápník z přírodních zdrojů , za příplatek . Cílem pro 1200 až 1500 mg vápníkudenně a 800 mezinárodních jednotek vitamínu D. Rybí tuk a slunečního světla jsou oba dobré zdroje vitamínu D. Nezapomeňte nosit opalovací krém , aby se zabránilo rakoviny kůže .
Jiné fyzické Zdravotní komplikace

konec menstruačního cyklu také povede ke snížení elasticity pochvy . U některých žen , to vede k močové inkontinence. Příspěvek menopauzálních žen také procházejí významnými metabolickými změnami . Vzhledem k tomu, metabolismus se zpomaluje , bude kalorií vede k tělesného tuku rychleji . Podívejte se na nízké možností potravin kalorií a zvýšit svůj denní fyzickou aktivitu udržovat kalorickou rovnováhu podobné tomu, co jste měli před menopauzou .
Emoční změny

Jeden znejtěžších aspekty menopauzy jeemocionální dopad, který pochází z post- úrodné života . Zatímconedostatek měsíční období přijde jako úleva pro mnohé , svou identitu jako žena může projít určitými změnami . Hormonální změny menopauzy mají tendenci ke zhoršení emoční poruchy . Spíše než usadit do svých závěrečných let , podívejte se na menopauzy jako šanci začít znovu . Čím více budete prohlížet menopauzy jako konec ,tím je pravděpodobnější, aby se tosebenaplňující se proroctví . Místo toho , jezdit, naučit se nové dovednosti nebo se naučit hrát na hudební nástroj . Aktivní život nebude jen využívat svou mysl , ale také udrží vaše tělo zdravé , jak můžete vstoupit do další fáze .