Břišní diastázy cvičení

břišní diastáza nebo oddělení jestav, kdypravá a levá strany rectus abdominis , jinak známý jako " šest balení , " oslabuje a mezera tvoří kolem pupku . To je nejčastěji způsobena rostoucí dělohy během těhotenství , která dává sílu na břišní stěnu , čímž se snižuje pevnost a integritu břišních svalů . Pokud tato podmínka není opravena to může zhoršit , což způsobuje bolesti spodní části zad , pánve nestabilitu a , v některých případech , kýlu . Testování na břišní diastázy

jednoduchý test může zjistit , zda máte tuto podmínku . Lehněte si na zem na záda s podřepu a nohy na podlahu . Položte jednu ruku za hlavu a na dosah ruky Volnou rukou na břiše přes pupík . Stisknutím v lehce konečky prstů , vrátit hlavu z podlahy pohybuje hrudní koš blíže k pánvi . Pocit na obou stranách břišní svaly , aby zjistili, zda tam jemezera . Pokud máte pocit, mezery širší než dva prsty , máte tuto podmínku a měla by začít cvičení pomoci opravit .
Nápravná cvičení

Podporované břišní cvičení může pomoci uzavřít mezera v usměrňovač svalů . Toto jepomalé kontrolované cvičení . Pokud se kdykoliv cítíte závrať , zastavit , vrátit na svou stranu a posadit pomalu . Začněte tím, že leží na podlaze s koleny ohnutými a chodidly na podlaze . Držte ruce nad pupík se vaše zápěstí , kterým se po sobě , vytáhněte každé straně usměrňovač svalů směrem k břichu je střední čáře a smluvní vaše břišní svaly současně , stisknutímdolní části zad do podlahy . Držte , jak si zvednout bradu k hrudníku ( nezvedejte ramena z podlahy ) , vydechujete třikrát až pětkrát , pak uvolněte , pustil břišních svalů , relaxaci břicho a dát hlavu dolů . Tento postup opakujte 10 -krát , třikrát denně .

Opatření

Dokud je opravenstav , který může trvat šest měsíců vždy, když jsou svaly dva prsty šířky nebo méně od sebe , je třeba brát s určitými činnostmi , pohyby a cvičení, které místo důraz na břišní svaly , cožstav horší opatření .

Vyhněte se cvičení, jako je drtí nebo šikmých kadeře , ležící zpět přes cvičení míč , jógových pozic , které se táhnou aBS a všechny zadní ohyby . Neseďte rovně nahoru z polohy vleže , ale vrátit na svou stranu první a vyhýbat se zvedání a nošení těžkých předmětů . A při kašlání nebo kýchání , podporovat břicha s polštáři nebo vašich rukou, aby se zabránilo přebytečné důraz na tuto oblast , dokud je opravenstav .